Статистика распространения сердечно-сосудистых заболеваний растёт.Если брать расчёт на 100 тысяч населения, российская статистика печальна — заболеваний и смертей в 2 раза выше, чем в европейских странах и в полтора раза больше, чем в среднем по планете.
Обзавестись полезными привычками никогда не поздно, подобрали для вас несколько советов:
1. Отказаться от вредных масел. Почти во всех обработанных и упакованных пищевых продуктах, полуфабрикатах содержатся масла, в которых высокое содержание омега-6 полиненасыщенных жирных кислот. Из-за этого повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Не отказывайтесь от продуктов животного происхождения. В мясе и продуктах животного происхождения несоизмеримо больше витаминов и минералов, необходимых для здоровья сердечно-сосудистой системы. Так же не стоит отказываться от молочных и мясных продуктов, ведь это кладезь питательных и полезных веществ для укрепления здоровья.
3. Принимайте рыбий жир – это отличный источник омега-3 жирных кислот, которые защищают организм от окислительных стрессов. Но что еще важнее, это один из немногих пищевых источников витамина D. Низкий уровень витамина D может быть косвенной причиной ожирения, диабета, сердечно-сосудистых болезней, аутоиммунных расстройства, остеопороза и онкологии.
4. Будьте физически активны и больше гуляйте. Низкая физическая активность увеличивает до 2, 5 раз риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Нужно больше проводить времени на открытом воздухе, так как воздействие солнечного света стимулирует выработку витамина D, необходимого для профилактики сердечных болезней
5. Пейте больше чистой воды. Это позволит поддерживать здоровый вес, потому что ожирение, как и вес, ниже границы вашего имт, провоцируют окислительный стресс в организме, что значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Откажитесь от курения и других токсинов. Курение всего одной сигареты в день может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 40 процентов!
7. Управляйте стрессами и наслаждайтесь жизнью. Частые стрессы в три раза увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому для профилактики необходимо научиться управлять стрессом, эффективно избавляться от напряжения и тревоги, расслабляться.
Следите за своим здоровьем, пейте чистую питьевую воду и будьте здоровы!