Одна из основных причин, которая сподвигнула меня пойти учиться на когнитивно-поведенческого психотерапевта - это моя беременность.
Я всегда была человеком, который все принимает близко к сердцу, который стремится помочь всем нуждающимся, который знает, что сказать в сложные моменты другим, но не знает, что ответить себе.
Помню, когда обратилась к психологу за помощью, потому что не справлялась сама, сказала ей, что у меня шаткая нервная система. Не стабильная психика. На что мне ответили, что «шатких» нервных систем не бывает, все зависит от темперамента человека, типа его личности, уровня стрессоустойчивости и других факторов.
И ведь правда, люди, склонные к тревожности - это те, кто привык много думать и бесконечно все анализировать, испытывать различные страхи, переживать из-за всего, погружаться в себя, часто негативно мыслить.
На тему тревоги я планирую написать цикл статей, а пока остановлюсь только на своем опыте. В начале своей беременности на фоне сильного токсикоза я оказалась в дневном стационаре на капельницах. До сих пор не знаю, что конкретно привело к такому исходу, но в один из дней, когда меня капали, у меня началась сильная тахикардия (сердце сильно стучало).
Эти чувства не описать словами - в момент стало сильно страшно, сердце словно выпрыгивало из груди, мне хотелось бежать, воздуха будто не хватало, волнение накрыло с головой, а следом и паника. Первая беременность, первый триместр, он самый ответственный - страх за ребёнка, страх за себя, страх, что вдруг что-то пойдет не так и мне никто не поможет.
Тогда я впервые узнала, что такое паническая атака. И с того времени моя жизнь, можно сказать, разделилась на до и после. Поймут только те, кто испытывал эти приступы.
Паническая атака - это внезапный приступ сильного страха или тревоги, который человек ощущает на физическом уровне (ком в горле, живот сжимается, учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, расстройство стула, тремор рук, головокружение и др).
Как правило, она возникает вследствие непрожитых ранее чувств и эмоций. Многие люди предпочитают не встречаться со страхами лицом к лицу, а бежать от них.
Справиться с тем периодом мне помог перинатальный психолог в женской консультации, муж и мои знания в психологии. Когда ты понимаешь основы психики и ее действий - это действительно облегчает состояние.
Так как первый приступ произошёл на фоне травмирующей ситуации - капельницы - с психологом я работала именно над проживанием травмирующего опыта. Мне хватило пару консультаций. Несколько месяцев после я жила словно на вулкане, боясь, что вот-вот и снова накроет. Но я уже знала, что такое панические атаки, как появляются, что их провоцирует, поэтому смогла справиться и в какой-то момент отпустила тот опыт и продолжила жить.
Накрыло в следующий раз меня уже после родов. Роды - это тоже травмирующий опыт для женщин, особенно, когда они проходят не так, как ты думаешь - как было в моём случае. Накрыла меня уже не паника, а предшествующее панике состояние - тревоги.
Тревога - это адаптивная реакция человека, которая появляется, когда он сталкивается с опасным для себя состоянием. Тревога на самом деле - это наш помощник, который помогает предотвратить пагубные последствия и обезопасить человека.
Это была необоснованная, на первый взгляд, тревога. Только спустя время, когда я проанализировала все последние события, обратилась к психологу за взглядом со стороны, тогда я поняла, откуда появилась.
Все мои подавленные ранее чувства и эмоции вылезли наружу в виде тревоги. Когда усталость накрывает с головой и ты молчишь об этом - идет подавление своего состояния. Когда родственники бесконечно лезут с непрошеными советами и ты боишься обидеть их - идет подавление эмоций: злости, раздражения. Когда гормоны скачут, а сорваться страшно, и ты терпишь свой внутренний хаос в одного и не делишься - идет подавление своих чувств.
Раньше я всегда предпочитала промолчать и сдержать все в себе, мне за это ничего не было, поунываешь день-два, иногда неделю, и вроде жизнь продолжается. После родов мои сдерживания дали сбой и в мою жизнь пришла тревога.
Приступы тревоги поймут только те, кто с ними сталкивался. Когда ни с того ни с сего тебя накрывает и вроде бы ничего не случилось, а ты тревожишься. И ничего не помогает, ни успокоительное, ни разговоры с близкими, особенно, когда они тебя не понимают и считают, что ты просто себя сильно накручиваешь.
Человек в тревоге не может по щелчку пальцев остановить свои мысли и саму тревогу, сколько ему не говори: «да возьми ты себя в руки». За мгновение это невозможно. Выход из тревоги - это процесс и работа над собой.
И я по сей день нахожусь в этом процессе. Приступов тревоги уже нет, но иногда бывает тревожное состояние и оно почти всегда обоснованно. Я проживаю свои эмоции, научилась работать с состоянием тревожности, научилась слышать себя, замечать свои желания и потребности, говорить о них, отказывать, когда это необходимо, а не молчать. Я научилась ставить себя и свое душевное спокойствие на первое место, ведь я сейчас уже мама и от меня зависит маленький человечек. Это все в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
Я смогла увидеть вторичные выгоды своего тревожного состояния, они почти всегда есть. Выгодно находиться в тревоге и бездействовать - тревога спасает от перемен в жизни. Пока ты тревожишься, ты можешь ничего не менять, потому что состояние не позволяет. Спросите себя, а что бы мне пришлось делать, если не тревога? От чего она вас удерживает?
О процессе внутренней работы над собой я обязательно расскажу в следующих статьях. Мне бы очень хотелось, чтобы как можно больше людей смогли регулировать свое эмоциональное состояние сами, либо с минимальной поддержкой психолога на первых порах.
Сталкивались ли вы с паническими атаками или тревогой? Поделитесь своим опытом 🙏
