Здравствуйте!
В прошлой статье я рассказал о спонтанно полученном опыте, который помог мне в преодолении социофобии. Сейчас я опишу другой опыт, также полученный спонтанно, который в совокупности с первым предрешил вопрос устранения моей социальной тревожности.
Дело было летом, я был в гостях у своих родственников в другом городе, и мы с сестрой и тётей поехали на дачу.
Всё хорошо, но тут как гром среди ясного неба прозвучала новость, что приехали две подружки моей сестры (и она, и подружки старше меня на год).
Я сделал вид, что у меня есть дела за домом, что я не заметил приезда подружек, да и вообще, они же не ко мне приехали - что я буду вмешиваться в их компанию?
До самого отъезда подружек я так и не вышел из-за домика, хотя они были доброжелательно настроены, и вообще это были очень хорошие, приличные, порядочные девушки, и я это знал. Но я просто боялся. Не хотел испытывать тревоги, этого ужаса, когда на меня смотрят, а я что-то говорю. Или, наоборот, молчу и не знаю, что сказать.
Моя сестра не заподозрила у меня наличия социофобии и дала мне обратную связь, высказав, что я повел себя неприлично. "Между прочим, они пришли познакомиться с тобой, потому что я им рассказала, какой у меня хороший брат... Ты что, думаешь, им так надо было переться на эту дачу, чтобы пообщаться только со мной, когда мы с ними каждый день в городе видимся? Они приехали именно в неформальную дачную обстановку, на природу, чтобы познакомиться и пообщаться с тобой, а ты повёл себя неприлично, продемонстрировав пренебрежение, нежелание общаться, что ты выше этого" и т.д.
Слова сестры задели моё самолюбие, потому что я-то не считал себя каким-то горделивым или заносчивым.
Я оказался меж двух огней. С одной стороны, страх общения, с другой стороны, угроза репутации. Вторая угроза оказалась не то чтобы сильней... она послужила толчком к изменению. Просто я понимал, что рано или поздно мой страх обнаружится, а тут еще и такое впечатление обо мне... В общем, первое, чего мне в тот момент захотелось, это доказать, что я вовсе не самодовольный и не высокомерный.
Следующий эпизод произошел уже в городе, в квартире. Мы находились там с сестрой и тётей, я не знал, что подружки придут - так же, как и тогда не знал, что они приедут на дачу. Просто за 5 минут до их прихода я услышал, как сестра сказала своей матери, что они позвонили по телефону и сейчас придут.
Естественно, у меня тут же возник приступ социофобии, но я решил его преодолеть для того, чтобы восстановить свою репутацию.
Когда раздался звонок в дверь, я сказал, что открою. Пошел, открыл дверь и, как и ожидал, увидел на пороге этих двух девушек... Доброжелательно поздоровался, предложил им войти... На улице лето, жара свыше 25 градусов, они одеты максимально легко.., мне как социофобу было трудно подбирать слова, и я гостеприимно так им говорю: "Пожалуйста, проходите, раздевайтесь!" А одна из них с оттенком дружеского стёба отвечает: "Можно мы не будем раздеваться?" - и я, подыграв ей, снисходительно отвечаю: "Ну что ж, ладно..." Ну а дальше всё пошло само собой...
-----------------------
Таким образом, был сделан шаг в преодолении социофобии. Очень важный шаг. И он же сподвиг меня совершать другие шаги, не слишком большие, в нужном направлении, показав, что вероятность положительного развития событий в подобных ситуациях намного выше, чем я предполагал до этого.
Мне помогло то, что я сделал для себя выводы, акцентировал внимание на положительных сторонах, что вступил в диалог и оставался всё время с сестрой и подружками; и не заострял внимание на отрицательных сторонах, как я волновался и т.д. Хотя волнения-то особо и не было благодаря тому, что мне заранее не сообщили об их приходе, и у меня не было возможности нарисовать в воображении предстоящее развитие событий во всем ужасе.
Кроме всего прочего, этот случай дал мне поучительную обратную связь. Раньше я думал, что люди поймут, что я социофоб, и будут ко мне снисходительны... Хотя, когда я прятался за дачный домик, я надеялся, что никто не заметит моего страха. То есть была какая-то такая двойственность: с одной стороны, не хотел, чтобы заметили мою боязнь людей, с другой стороны, хотел, чтобы они это заметили и поняли.
Но реакция сестры показала (уж не знаю, что подумали тогда подружки), что реальность такова, что люди могут воспринимать такое поведение не как боязнь, скромность или занятость, а как снобизм, высокомерие, какую-то бестактность и т.д.
Оказалось, что избегая контактов с людьми ради того, чтобы уберечь себя от негативных оценок окружающих, социофоб может способствовать возникновению таких оценок...
Буду рад, если статья оказалась вам полезной.
У кого есть примеры спонтанных избавительных ситуаций, пишите в комментах )))
Записывайтесь ко мне в очную группу в Москве по преодолению социальной тревожности
Автор: Ян Веденко
Психолог, Ведущий тренингов
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru