Хочу поговорить о приседаниях. Существует мнение, приседай и всё будет норм. И орех накачается, и колени не будут болеть. Но не всё так просто. Особенно в теме с коленями.
Собственно, разговор о приседаниях на канале зашёл с упоминанием имени М.Бубновского. Он советует приседать 30-50 раз, и ноги будут здоровы. Но есть оговорка, это Бубновский советует здоровым людям. Всем остальным он предлагает другие упражнения.
Совершенно с ним согласна, когда поздно пить боржоми, то и с приседаниями надо быть очень осторожными. Но не всё так плохо с приседами, всегда можно найти варианты для себя, и для больных коленей так же. Тем, что знаю о приседах, сейчас поделюсь, но немного расскажу о своих тренировках.
Я уже около трёх лет занимаюсь в клубе кинезиофитнесом. Занятия, в принципе, для здоровых людей, не ЛФК. Так вот за три года я помню только одно упражнение, где у нас были приседы. Упражнение было такое, надо присесть на стул, и тут же встать. Если не изменяет память, то приседали на одной ноге, но это не точно. И всё, больше никаких приседов. А упражнений на ноги множество. Мы только и делаем, что качаем-включаем ягодицы, работаем с тазобедренными, ит д.
На канале я не один раз рассказывала об упражнениях для коленей, показывала те, которые делала сама. И конечно, это не приседы.
Приседания по методике профессора Неумывакина
Теперь о приседаниях с больными ногами. Расскажу о методике профессора Неумывакина. По его мнению, такие приседания полезны абсолютно всем, и не имеют ограничений. Но несмотря на эти рекомендации, он советует начинать присед с глубины в 15 см, и только потренировавшись на столь неглубоких приседах, уже потом увеличивать нагрузку.
Важная деталь приседов по методу Неумывакина, это наличие опоры, дерево, ручка у двери и тд. Опора должна находиться на уровне пупка. стоять надо прямо, спина вертикальная, ноги прямые и устойчивы в опоре. Во время приседаний ступни не отрываются от земли, и голени постоянно перпендикулярны земле. Руки во время приседания всё время прямые, и держаться за опору. Благодаря рукам снижается нагрузка на колени.
Приседания по Неумывакину рекомендуются не только для здоровья ног, но и для общего оздоровления, и для борьбы со старением. Заниматься ими можно каждый день, но начинать надо приседы с глубины 10-15 см и не менее 30 повторений. Но, естественно, к числу 30 надо приходить тоже постепенно. Через время, нагрузку можно увеличивать.
Вот сейчас рассказала о профессоре Неумывакине, видео посмотрела вновь, и подумала, а чего бы и мне не поделать его приседания? Время они занимают немного, лишними уж точно не будут. Надо добавить к своим занятиям. И конечно, не лихачить. Медленно, бережно, и любя себя.
Надеюсь, что статья уберегла некоторых читателей от излишнего старания в приседании, и в то же время дала стимул для занятий и оздоровления всего организма.
И не забывайте консультироваться с профильными специалистами.