Начинаем разбирать планирование сезона. И сегодня о первом шаге: "выбор стартов".
Планирование сезона начинается с конца, то есть на первом этапе вы определяете конечные цели и главные старты, а потом уже строите последовательность тренировок, событий и действий в сегодняшний день.
На мой взгляд, самая первая ошибка планирования- это покупка слотов на эмоциях финиша. Вас захлёстывает адреналин, вы чувствуете силы покорить весь мир.... и вот здесь нужно отложить банковскую карту и интернет, чтобы потом не сожалеть и не торговать слотами на барахолке. Начните планирование нового сезона, когда эмоции улягутся и вы сможете реалистично смотреть на возможности, расходы и своё свободное время.
Первый шаг в планировании сезона - это выбор главных стартов. Главный старт - это событие вокруг которого и будет строиться вся подготовка.
Много главных стартов не должно быть. Нельзя держать пик формы долго и период восстановления между главными событиями тоже должен быть адекватным, иначе сил и мотивации просто не будет хватать на хорошие финиши.
Поэтому остановимся на том, что главных стартов в сезон должно быть 1-3. Я больше двух никогда не брала.
Здесь я отмечу, что говорю, безусловно о больших целях: марафоны, ультры, "железный" триатлон и тд. Если для вас пока это цели на ближайшие 2-3 года, то ваше планирование просто будет длиннее, а небольших стартов можно брать больше, так как они не требуют таких затрат на подготовку и восстановление.
Итак, вы спокойны, уверены в себе и готовы выбирать главные старты нового сезона. На что смотреть и ориентироваться?
На сроки гонок. К большому старту лучше готовиться от 8 месяцев. Проще говоря, сейчас осень и мы планируем на лето - осень. Выбирать большие гонки на весну не очень хорошая идея, если вы не живёте в южных широтах или уже не имеете большого марафонского опыта и базы. Почему? Как минимум, бегать по три часа на дорожке или плавать по три часа в бассейне - испытание ни столько тела, сколько психики. Готовиться много и усердно в помещениях, в холодах и коротком световом дне - очень сложно и такие нагрузки легко демотивируют.
Далее мы выбираем гонку под свой уровень. Объективный, а не героический. Это значит, что, если вы в этом сезоне начали плавать милю, то брать 100 км через год - плохая затея. Или, если вы никогда не плавали нигде кроме небольших озёр, то рваться на марафон в океан рановато. Просто реально будет очень жаль, когда вы потратите время, деньги, силы и не сможете выполнить задачу. Объективность - важнейшее качество марафонца.
Всё, список стартов есть, теперь нужно их отфильтровать по ресурсам. Главные наши ресурсы - время и деньги.
Стоимость старта складывается из слота, логистики вашей поездки (дорога, проживание, питание), расходов на старт (сопровождение, специальное оборудование или экипировка, питание, команда).
Время - это, прежде всего, ваши возможности для регулярных тренировок. И вот здесь нужно так же честно обсудить с собой, каким реальным ресурсом свободного времени для подготовки вы обладаете. Я уже говорила, что с ресурсом 45 мин прохода в бассейн к марафону не подготовиться. Нужно хорошо понимать когда и сколько вы готовы тратить на спорт и от этого строить свои цели на новый сезон. Бывает так, что в этом году совсем не время, зато в следующем всё получится.
На этом заканчивается первый этап планирования. Может показаться, что эти шаги незначительны и очевидны. Но в реальности, каждый год, кто-то ошибается в этих шагах и не достигает целей или мечты.
Выбор сделан, главные старты определены. Если главный старт один, то мы будем идти к нему и весь сезон будет выстраиваться под этот финиш. Если стартов несколько, то они могут быть расположены в разном порядке. Хорошо, когда старты идут от простого к сложному или по увеличению дистанции. Тогда, это гармонично вписывается в общий план подготовки и дополняет друг друга. Но у вас могут быть другие критерии и тогда просто нужно правильно выстроить план тренировок.
Здесь возвращаюсь к мысли, что между главными стартами должно проходить время, которое позволит восстановиться полностью физически и психологически, так как устаёт не только тело, но и нервная система. Чем больше и сложнее старт, тем дольше восстановление. Сроки могут быть разными, но делать длинные дистанции чаще, чем раз в месяц точно не стоит.
Теперь для главных необходимо выбрать сателлитов, которые называют подводящими или тестовыми стартами.
Подводящие старты решают несколько задач. Они позволяют оценивать форму, проверять экипировку, питание, план, а так же готовить вас к условиям главного старта.
Подводящие старты всегда проще основных, но их роль велика. Воспринимайте их, как генеральную репетицию.
Почеркну отдельно здесь роль тестовых стартов для адаптации к особенностям главного. И если мы говорим о плавании на открытой воде, то это будет идеальным временем для того, чтобы покачаться на волнах, погрузиться в солёную воду или оценить себя в температурной среде. Устроить себе ту самую генеральную репетицию перед главной гонкой.
Подводящие старты всегда дают хорошее представление о вашей форме и готовности, а так же выявляют слабые и проблемные места.
Подводящих стартов может быть так же один, два или три в зависимости от сроков главных гонок и плотности графика.
Подводящие старты не должны перегружать план подготовки и стоять слишком близко к основным целям.
На этом вёрстка гоночного плана завершена, цели поставлены и можно переходить к планированию подготовки, то есть тренировок.
Но у вас будут всё равно появляется внезапные старты, которые называют "второстепенными". Это, например, когда вы готовитесь на марафон, а друзья вытащили пробежать благотворительный километр. Никакой пользы для подготовки это не несёт и в план не включается.
Такие старты, конечно, допустимы, особенно, если они вас заряжают и разгружают. Но их не должно быть много и они не должны мешать основной работе над формой.
А продолжение о планировании тренировок следует...
Подписывайтесь на канал или читайте меня, где удобно:
