Хотите похудеть или набрать мышечную массу? Сформировать правильные вкусовые привычки? Начинаем с отказа от сладкого.
Первое, что нужно сделать, это выкинуть всё сладкое, избавиться от конфет, печенюшек. И никакие отмазки не должны этому помешать. Типа, у меня ребенок, без сладкого в доме никак... Нет. Ребенку тоже сахар не нужен! Фрукты, сухофрукты и т.п. - приучаем своё чадо к здоровью с детства. Но выкинуть нужно всё по-честному, никаких заначек, самого себя обманывать не нужно.
Да, многие говорят, что можно позволить себе сладкое, раз в неделю, один маленький кусочек... Но, к сожалению, далеко не у всех получается остановиться на этом маленьком кусочке...
Второе, если наш организм будет получать всё, что ему нужно в течение дня, то он не будет испытывать голода. Когда организм голоден, он испытывает нехватку калорий и отправляет импульсы в мозг, который в свою очередь, пытается удовлетворить пожелание организма и чем быстрее, тем лучше. А как мы можем быстро обеспечить организм калориями? Конечно, съесть что-то сладкое...
Здесь нас спасет дробное питание, 5-6 раз в день, небольшими порциями. Не допускаем голодовок, когда организм не хочет есть, вы не срываетесь на сладкое.
Третье, нужно время, это как тренировки, начинать тяжело, а потом втягиваешься. Первые пару недель будет тяжеловато, потом будет уже намного легче, вы уже начнете чувствовать настоящий вкус многих продуктов. А через пару месяцев, вы уже совершенно спокойно будете проходить в магазинах мимо полок со сладостями.
Как же замотивировать себя? Поставить цель и идти к ней, возможно мелкими шагами, преодолели 3 дня без сладкого - наградите себя, купите себе какую-нибудь приятную мелочь, прошло 2 недели и вы не притронулись к сладкому - поход в кино!
Конечно, далеко не всегда получается договориться с собой, попробуйте устроить марафон по отказу от сладкого с другом/подругой, каждый день рассказывайте друг другу, как все получилось, какие изменения чувствуете. Еще вариант, расскажите публично о ваших намерениях на работе или в соцсетях и вы уже не сделаете шаг назад, а иначе, как в глаза людям смотреть?
И конечно же, никаких "начну с понедельника", никаких "сегодня я поем еще сладенького (да столько, чтоб аж затошнило, чтоб наверняка наесться и больше не захотеть), а завтра начну жить с чистого листа".
Начните прямо сейчас и очень скоро ваш организм скажет вам спасибо.