Если неуверенность в себе, стремление к всеобщему одобрению и страх остаться в одиночестве не дают расправить крылья, нужно срочно начинать бороться с негативными установками.
«Я недостаточно хорош» — фраза, которая в последнее время часто звучит на свиданиях, собеседованиях и дружеских встречах. В эпоху соцсетей многие наблюдают за звездами и успешными инфлюенсерами, которые публикуют свои идеальные фото и демонстрируют роскошную жизнь.
В результате у человека развивается хроническая неуверенность в себе, он становится зациклен на мнении окружающих и постоянно пребывает в страхе, что о нем подумают. Из-за этого пропадает способность воспринимать всерьез свои мысли и чувства — одним словом, теряется собственная ценность.
«Пожалуйста, выбери меня» — так выглядит жизненная установка такого человека, согласно которой он откликается на любую вакансию или принимает ухаживания первого, кто обратит на него внимание. Подобные люди не задают себе вопросов, подходят ли им условия работы, приятно ли им в компании собеседника — достаточно того, что кто-то обратил на них внимание.
Корни этого мышления уходят в детство: вероятно, каждый ребенок проходил через страх быть последним выбранным во время распределения по командам на школьном уроке физкультуры. В будущем боязнь остаться на скамейке запасных переходит во взрослую жизнь и распространяется на все ее сферы.
Причиной желания быть выбранным заложена в человеке с рождения, ведь с эволюционной точки зрения шансов на выживание больше у тех, кто держится вместе. Как правило, в качестве партнера или члена группы выбирают самых сильных, привлекательных и способных. Если человек остается один, в его голове сразу возникает стойкое убеждение, что он недостаточно хорош.
Длительное одиночество и отказы сильно бьют по самооценки, заставляют чувствовать себя бессильным и все прочнее убеждаться в собственной никчемности. Неуверенность в себе может стать настолько сильной, что человек, сам того не осознавая, будет отталкивать всех, кто проявляет к нему интерес.
К счастью, такое мышление можно изменить и из жертвы превратиться в того, кто выбирает сам. Вместо пассивного созерцания и жизни в режиме ожидания стоит перейти к конкретным действиям. «Достаточно ли он хорош для меня?» — вот какой вопрос стоит начать задавать себе, отказавшись от желания подстраиваться под окружающих.
6 признаков здоровой самооценки от Михаила Лабковского
Кроме того, американский психолог и доктор философии Дженнис Вилхауэр дает конкретные шаги, которые помогут трансформировать собственное мышление и занять проактивную позицию.
Для начала стоит дать себе некоторое время, чтобы осознать собственную ценность, приглушить внутреннего критика и позволить себе ошибаться. Важно научиться быть добрым к себе, перестать сравнивать себя с другими и начать прислушиваться к внутреннему голосу. «Имейте в виду, что никто не будет относиться к вам лучше, чем вы сами», — подмечает Дженнис.
Затем необходимо сосредоточиться на собственных положительных качествах, которые укрепляют самооценку. Для этого существует простое 30-дневное упражнение: каждый вечер перед сном Дженнис советует записывать в блокнот три вещи, которые понравились вам в себе в этот день. Сразу после пробуждения стоит перечитывать написанное, а в конце дня добавлять три новых пункта.
Когда человек осознает свою ценность, он может начинать становиться «тем, кто выбирает». Для начала эксперт советует тренироваться на незнакомцах: наблюдать за их поведением и решать для себя, хотите ли вы узнать их поближе.
«Самое важное, что нужно помнить выбирающему, — это то, что вы никогда не должны выбирать того, кто не выбирает вас», — заключила Вилхауэр.