Прокрастинация может стать проклятием вашего существования, если вы креативный офисный работник, у которого также есть несколько личных проектов. Вы знаете, что должны работать, читать, планировать и исследовать, но продолжаете находить отговорки, чтобы этого не делать. Звучит знакомо?
Присоединяйтесь в HR-блог для успешных IT рекрутеров! Нас 6000 +
И хуже всего то, что вы продолжаете корить себя за это. Это порочный круг ненависти к себе и беспокойства. Вам этого достаточно? Готовы ли вы работать над тем, чтобы изменить это? Тогда давайте посмотрим, почему мы прокрастинируем и как мы можем преодолеть это поведение.
Что такое прокрастинация?
Вот несколько примеров прокрастинации:
- Играйте всю ночь напролет, зная, что у вас осталось всего 3 дня, чтобы завершить этот важный рабочий отчет.
- Отправляйтесь за покупками, чтобы купить уже имеющиеся у вас материалы, вместо того, чтобы готовиться к экзаменам.
Прокрастинация — это активное избегание принятия важных решений и совершения действий. Почему прокрастинация — это плохо? Потому что прокрастинаторы по спирали скатываются к негативу и страдают психически. Такое поведение связано со стрессом, проблемами со здоровьем и снижением качества жизни.
Почему мы медлим?
На самом деле это очень любопытное явление, и понимание причин такого поведения является ключом к решению вашей проблемы. Вы можете подумать, что основной причиной вашей прокрастинации является отсутствие силы воли, и вы в чем-то правы, но на самом деле причины гораздо сложнее.
У нас есть мотивация, которая исходит из наград, которые мы получим в обмен на нашу тяжелую работу. Чем выше ваша мотивация, тем больше вероятность, что вы сосредоточитесь на своей работе и достигнете своих целей. Однако существуют уравновешивающие факторы, такие как страх неудачи и тревога, которые саботируют нашу способность к самоконтролю.
Умственное и физическое истощение также может помешать нам сосредоточиться, чтобы уложиться в сроки. Время — еще один фактор, который играет здесь роль. Например, долгосрочные цели, которые у нас есть, могут показаться на данном этапе слишком абстрактными, поэтому мы не можем ясно видеть вознаграждение, чтобы быть мотивированными.
Суть в том, что наша мотивация и способность сосредоточиться страдают, когда саботирующие факторы перевешивают нашу силу воли. Таким образом, мы в конечном итоге прокрастинации.
Причины прокрастинации и как ее избежать
Мы перечислили наиболее распространенные причины прокрастинации. Пройдитесь по списку и отметьте, что относится к вам. Не забудьте быть честным. Да, это может быть немного болезненно и немного ранить ваше самолюбие, но вы не сможете избежать своего пагубного поведения, если не столкнетесь со своими демонами. Причина и есть решение!
№1. Внешние отвлекающие факторы
Это просто ваша физическая неспособность сосредоточиться на одной задаче из-за постоянного потока внешних отвлекающих факторов. Например, ваш офис может быть шумным местом, или ваши друзья и семья постоянно пишут вам сообщения.
№ 2. Импульсивное поведение
Итак, сейчас 10 часов вечера в воскресенье, и вы собираетесь обдумать свой план на следующую рабочую неделю, когда ваш друг пишет вам, чтобы вы пришли к нему погонять в контру. Вы бросаете все свои планы и идете к другу. Без учета того, как это повлияет на вашу продуктивность.
№3. Приоритет настроения
Пришло время вернуться к вашему стороннему проекту, но вы чувствуете себя немного подавленным, потому что ваш поклонник Facebook не отвечает вам. Так что вместо работы вы в конечном итоге смотрите какое-то аниме. Для того, чтобы исправить ваше настроение. Убежать от горькой, душераздирающей реальности. Онемение боли с небольшим комфортом. Это происходит потому, что мы склонны действовать, основываясь на нашем текущем эмоциональном состоянии.
№ 4. Недостаток умственной и физической энергии
Трудно сосредоточиться на важной работе, когда ваша энергия истощена. Например, поход в спортзал для поднятия тяжестей после тяжелого понедельника в офисе может привести к тому, что вы будете слишком перегружены, чтобы уделить время своим личным проектам.
№ 5. Отсутствие мотивации
Трудно работать над чем-то, когда вы не видите ценности и преимуществ, которые могут возникнуть на вашем пути.
№ 6. Депрессия
Некоторые люди в конечном итоге прокрастинируют, потому что находятся в глубокой депрессии. Их постоянные страдания истощают их энергию и сводят на нет их мотивацию.
№ 7. Недостаток самоэффективности
Если вы не верите, что хорошо справитесь с определенной задачей, вы можете в конечном итоге прокрастинировать.
№8. Страх неудачи
Если вы боитесь неудачи, вы можете вообще не начать.
№ 9. Страх оценки
О том, что мы делаем, судят другие. Осознание того, что негативная обратная связь будет болезненной, может быть для нас еще одной причиной избегать работы над достижением наших целей.
№10. Перфекционизм
Если вы один из тех людей, которые просто хотят, чтобы все было идеально, то вы можете в конечном итоге переделывать свои проекты снова и снова, но в основном вы просто стреляете себе в ногу. Стремление к все более и более качественной работе может отрицательно сказаться на вашей производительности .
№ 11. Чрезмерная рабочая нагрузка
Прокрастинация и стресс связаны между собой. Иногда дел так много, что не знаешь, с чего начать. Вы заканчиваете тем, что вообще не начинаете из-за огромного хаоса и стресса, с которыми вам приходится сталкиваться.
№ 12. Абстрактные цели и награды в далеком будущем
Иногда у нас есть желание чего-то достичь, но мы не можем начать работу, потому что наши цели слишком абстрактны. В то же время мы не можем видеть награды, которые принесут наши усилия, поэтому наша мотивация будет скомпрометирована.
Как перестать откладывать на потом
Ключ к преодолению склонности к прокрастинации лежит в выяснении причин прокрастинации. Как только вы определите, что вас сдерживает, вы сможете предпринять активные шаги по устранению этих факторов из своей жизни, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе и достичь своих целей.
Вы должны понимать, что если вы не будете делать все возможное для достижения своих личных и профессиональных целей, это приведет только к ненависти к себе. Делать все возможное — независимо от того, потерпите ли вы неудачу или преуспеете — это единственный способ, которым вы будете удовлетворены.
Основные выводы
- Прокрастинация происходит, когда множество самосаботажных факторов становится сильнее нашей мотивации и силы воли.
- Прокрастинаторы часто испытывают тревогу и рискуют снизить качество своей жизни.
- Есть много факторов, которые могут подпитывать нашу склонность к прокрастинации. Устранение этих факторов имеет решающее значение для повышения продуктивности.
Еще больше интересного в нашем HR-блоге. Узнай как получить работу, успешно пройти интервью и с нуля освоить профессию IT рекрутера. Присоединяйтесь к нам по ссылке в телеграмм (нас 6000+)
