В современном мире, который насыщен огромным количеством информации. В нескончаемом информационном потоке крайне сложно оставаться сконцентрированным какое-то определенное время. Согласно последним данным, обычный взрослый человек пропускает через себя 25 и более гигабайт информации в течение дня.
Огромное количество информационных раздражителей крайне негативно сказываются как на продуктивности человека в повседневных делах, так и на способности сконцентрироваться – решить какое-либо важное дело, изучить что-то новое и т.д.
Для развития собственной продуктивности, в период учебы, усвоения новой информации, в решении сложных задач – для всего этого необходимо развить способность быть сконцентрированным. Чтоб улучшить концентрацию, нужно увеличить мощность работы нашего мозга, развить способность обрабатывать более сложную, более объемную информацию и прокачать в себе навыки внимательности.
1. Тренировки для мозга
Многочисленные научные исследования показали, что с возрастом способность сохранять концентрацию снижается. Даже 15 минут развивающих игр, тестов на внимательность, кроссвордов, шахмат и головоломок способны не только остановить когнитивные процессы в мозге, а еще и улучшить его работу.
2. Снизить число раздражителей
По данным другого научного исследования, в течение дня, мы отвлекаемся на что-либо каждые 4 минуты. Это может быть все, что угодно: автомобильный сигнал на улице, уведомление в телефоне, реклама на сайте или просто беспорядок на рабочем месте. Снизьте число подобных раздражителей, и вы проведете время с большей полезностью.
3. Тайм-менеджмент
Для решения любого вопроса или дела, выделите для него строго обозначенное время и установите будильник. В течение этого времени старайтесь не отвлекаться и сохранять концентрацию. Как известно, при любом деле, даже самом интересном, через 60-90 минут концентрация будет очень сильно снижаться и здесь на помощь придет один метод:
- Установите таймер на 25 минут и работайте, не отвлекаясь.
- После этого сделайте перерыв 5 минут, отдохните, разомнитесь.
- Далее снова 25 минут активности.
- 5 минут перерыв.
- Повторите 3-4 таких цикла и после них сделайте большой перерыв на 30 минут.
Такая методика выведет вашу производительность на совершенно новый уровень, мотивация к действию станет выше, концентрация улучшится.
4. Скажите «Нет» многозадачности
Исследования работы человеческого мозга заставляют удивляться: как оказалось, наш мозг не способен полноценно работать в режиме многозадачности. Проверяя электронную почту во время лекции или вебинара, отвечая на сообщения во время просмотра телевизора – эти примеры многозадачности мешают полноценной работе головного мозга. Для улучшения концентрации следует забыть о многозадачности и сфокусироваться на одном выполняемом деле, далее, перейти к другому.
5. Соблюдайте режим сна
Сон – это процесс восстановления организма. Отдыхают и набираются сил не только мышцы, но и головной мозг. Многочисленные исследования на тему сна и концентрации уже много раз доказали, что полноценный сон 7-8 часов улучшает внимание, скорость реакции, концентрацию, мозг работает более быстро, ясно и продуктивно.
6. Спорт и двигательная активность
Любая физическая активность улучшает работу организма человека. Благодаря гормонам, которые активно выделяются в процессе занятий спортом процессы старения в организме замедляются, оказывается положительный эффект на работу мозга, так как нейронные связи начинают работать более слаженно. В процессе физической активности в организм поступает большое количество полезных для мозга химических соединений, которые улучшают внимание, память и ускоряют его работу.
7. Добавьте в рацион продукты, улучшающие концентрацию
Для улучшения скорости работы мозга, улучшения концентрации следует ограничить себя в употреблении жирной и сладкой пищи. Предпочтение следует отдать фруктам и овощам, где много полезной клетчатки, орехам и сухофруктам, ягодам и продуктам, богатым жирными кислотами Омега-3.
Умение концентрироваться позволит вам чувствовать себя более уверенно, ваша продуктивность станет намного больше. Высокая результативность позволит вам легче и успешнее продвигаться по карьерной лестнице, другие задачи и вопросы будут выполнены качественно. Но всегда нужно помнить, что развитие мозга – поэтапный и постепенный процесс. Только создав оптимальные условия для его развития, осознав важность этой работы над собой можно увидеть положительные изменения.