Вдумчивость - это психологическая техника, которая предполагает внимание к настоящему моменту без осуждения. Эта практика оказалась эффективной при лечении тревоги и депрессии.
Тревога и депрессия - два наиболее распространенных психических расстройства, и они часто встречаются вместе. Оба состояния характеризуются чрезмерным беспокойством, негативными мыслями и чувством безнадежности. Вмешательства, основанные на внимательности, оказались эффективными для уменьшения симптомов как тревоги, так и депрессии.
Один из способов, с помощью которого осознанность может помочь при тревоге и депрессии, заключается в сокращении времени, которое люди тратят на обдумывание негативных мыслей. Осознанность помогает людям сосредоточиться на настоящем моменте, а не зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем. Это может помочь уменьшить чувство тревоги и депрессии за счет сокращения времени, которое человек тратит на негативные мысли.
Еще один способ, с помощью которого внимательность может помочь справиться с тревогой и депрессией, заключается в том, что она помогает людям лучше осознавать свои физические ощущения. Это может помочь людям определить физические симптомы тревоги и депрессии, такие как мышечное напряжение или учащенное сердцебиение. Осознавая эти симптомы, человек может научиться более эффективно справляться с ними.
Исследования показали, что вмешательства на основе осознанности могут быть столь же эффективными, как и традиционные методы лечения тревоги и депрессии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и медикаменты. Вмешательства на основе осознанности также менее дорогостоящие и имеют меньше побочных эффектов, чем традиционные методы лечения.
Одна из самых популярных программ, основанных на осознанности, называется Снижение стресса на основе осознанности (ССОС). Эта программа была разработана Джоном Кабат-Зинном и основана на принципах осознанности и медитации. ССОС обычно предлагается в 8-недельном формате и включает в себя как групповые, так и индивидуальные компоненты.
В заключение следует отметить, что внимательность - это мощная техника, которая может помочь людям справиться с симптомами тревоги и депрессии. Вмешательства, основанные на осознанности, оказались эффективными в снижении симптомов тревоги и депрессии, они менее дорогостоящие и имеют меньше побочных эффектов, чем традиционные методы лечения. Вмешательства на основе осознанности, такие как ССОС, широко доступны, и каждый может научиться практиковать осознанность и медитацию для улучшения своего психического здоровья.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина
Автор: Юлия Чурина
Психолог, Онлайн-Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru