Планка - хорошее подспорье в прокачке мышц пресса, бицепса, трицепса, ягодиц и поясничных мышц
1. Классическая планка:
В классической планке исходное положение - упор на предплечья. Необходимо приподняться, образовав прямую линию тела. Дыхание во время выполнения спокойное. Делать 1 минуту
30 секунд отдых:
2. Боковая планка :
Лягте на пол на бок, положите стопы друг на друга. Поставьте запястье одной руке чётко под плечом, затем оторвите таз от тела и вытяните тело в линию от стоп до макушки . 1 минуту делать
30 секунд отдых:
3. Обратная планка:
Нужно сесть, при этом вытаскиваем ноги прямо перед собой. Ладони должны лежать на полу по боком. Пальцы рук направляем вниз до пальцев ног. 1 минуту делать
30 секунд отдых:
4. Планка со сменой опоры:
Встаем в привычную планку, упор на лактях, ноги на шире плеч, тело прямое. Затем выпрямляем руки и встаём в обычный упор лёжа вновь возвращаемся в исходное положение. 1 минуту делать
30 минут отдых:
