По словам диетолога, то, едите ли вы завтрак утром, также может повлиять на ваш режим сна.
Может быть много причин, почему трудно спать по ночам. От болезней и травм до стресса и беспокойства многие из нас в какой-то момент будут испытывать бессонницу. Диета также может быть одним из факторов, предупредил эксперт.
Диета может быть «недостающим кусочком головоломки», который поможет вам уснуть. Диетолог Василиса Пономарева поделилась с МедикФорум четырьмя продуктами и напитками, которые помогут хорошо выспаться.
Бананы перед сном
«Хотя многие люди съедают банан на завтрак, на самом деле им полезно наслаждаться перед сном. Бананы — один из лучших продуктов для сна, поскольку они содержат большое количество магния, который помогает расслабить мышцы и успокоить тело. Сочетание нарезанных бананов с натуральным ореховым маслом — отличный способ отрегулировать кровяное давление, расслабить мышцы и нервы и улучшить качество сна», - говорит Пономарева.
4 табу, которые нужно соблюдать перед сном
Сочетание нарезанных бананов с натуральным ореховым маслом — отличный способ отрегулировать кровяное давление, расслабить мышцы и нервы и улучшить качество сна».
Отдавайте предпочтение жирной рыбе
Исследования показывают, что жирная рыба способствует лучшему сну. Люди, которые ели лосося три раза в неделю в течение нескольких месяцев, лучше спали и функционировали в дневное время.
Жирная рыба содержит витамин D и омега-3 жирные кислоты, которые помогают регулировать уровень серотонина в организме.
С трудом засыпаете? 2 продукта, которые вы должны съесть и выпить перед сном
Перекусывайте горсткой орехов
Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и фисташки, содержат важные минералы, такие как магний и цинк, которые необходимы для ряда функций организма.
«Хотя люди обычно перекусывают орехами в течение дня, стоит подумать о том, чтобы оставить их на вторую половину дня, чтобы улучшить свой сон. Прошлые исследования показали, что магний может уменьшить воспаление и уровень кортизола, улучшая качество сна у людей, страдающих бессонницей».
Пить терпкий вишневый сок
«Несмотря на то, что это удивительно, терпкий вишневый сок — отличный напиток, который можно попробовать перед сном, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть или не спите ночью».
Сок содержит питательные вещества, включая магний, фосфор и калий, а также большое количество мелатонина. Известно, что он способствует сонливости, а мелатонин помогает регулировать циркадный ритм.
Ранее МедикФорум писал об осложнениях гриппа.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.