В холодные дни организм тратит очень много сил на собственный обогрев. И большая часть калорий, приходящих с едой, расходуется именно на энергетическое поддержание температурного баланса. Питаясь правильно, можно не бояться зимы, тяжелых простуд и зимней прибавки в весе. О том, как необходимо питаться в холодный период krichevlive.by рассказала врач общей практики Кричевской ЦРБ Марина Маманович.
Сытный завтрак и легкий ужин
Завтрак должен быть очень сытным. Блюда из мяса, птицы или жирной рыбы — идеальный вариант для зимы.
Ужинать лучше легкими продуктами: творог, овощи, фрукты. Дома не нужно заботиться о тепле, а вот о сохранении фигуры позаботиться стоит.
Горячие супы в ежедневном рационе
- Супы и бульоны отлично согревают. Во-вторых, именно они помогают не набрать лишний вес. Супы обязательно на мясном бульоне, в них должно быть хорошее количество мяса и овощей. Мясо, рыба, птица – практически в любом виде. Введя в рацион супы, вы будете долго испытывать чувство сытости и тепла, - рекомендует Марина Геннадьевна.
Квашеная капуста — хорошее средство профилактики от простуд и переохлаждений.
Также медик советует употреблять в пищу квашеную капусту и блюда из нее. Они содержат в себе огромное количество нужных элементов. Все это улучшает пищеварение, насыщает организм витаминами в период дефицита, а значит, защищает его от потенциальной опасности, которую может принести морозная погода.
Горячие напитки
Если вам предстоит находиться на морозе продолжительное время, то стоит запостись термосом с горячим напитком. Горячие напитки на основе клюквы, брусники, чабреца, шиповника помогут поддержать иммунитет, добавят необходимые витамины и микроэлементы, окажут антимикробное действие.
Витамины в любом виде
- В холодное время необходимо как можно больше употреблять живых витаминов в виде соков, овощных салатов, фруктов. Всего пара апельсинов в день или гранат сделают иммунитет крепче по дороге на работу вы не будете испытывать дискомфорт от холода – подытожила врач.