В этой публикации я описывала злость, обиду и разочарование. В этой статье акцент на чувстве вины и стыда.
Вина чаще всего возникает в ответ на мысли, чувства и действия, которые человек считает неправильными, на нарушенные обещания или причинение вреда. Иногда виной называют раскаяние, сожаление и угрызение совести.
Это чувство часто сопровождается словами: «Я мог бы по-другому...», «Если бы не...то...», «Это я во всем виноват!».
Испытывая вину человек может чувствовать удушье, нервозность, просить прощения, дарить подарки, встать на колени или как-то пробовать возместить ущерб.
Что делать:
- Нужно понять, насколько чувство вины адекватно ситуации. Для этого можно проанализировать, чему именно противоречит ваше поведение: личным ценностям, социальным правилам или нравственным нормам.
- Иррациональная вина – это признак созависимых отношений. В таких отношениях можно попробовать напрямую сказать собеседнику о том, что в этой ситуации вы испытываете вину, и вам кажется это необоснованным и неприятным. Так вы открыто покажете, что не планируется «играть в эту игру».
- Порой вина продиктована чужими правилами и поведением. Узнать это может помочь упражнение из этой публикации.
Стыд вызывает потенциальный риск отвержения со стороны других людей, публичное унижение и насмешки, критика, недопустимое поведение, нарушение неприкосновенности или несоответствие стандартам.
Чувство стыда обычно сопровождается желанием исчезнуть, спрятаться, скрыть лицо, комом в горле, избеганием других людей, изоляцией или даже, наоборот, конфликтным поведением.
Что делать:
- Проговорить. Стыд не терпит раскрытия, поэтому, важно о нем рассказать.
- Проанализировать, что вызывает стыд. Можно ли в дальнейшем предотвратить ситуацию?
- Если это больше «про внутреннее осуждение» нужно прояснить убеждения, которые лежат в основе эмоции.
Обе эмоции могут быть как рациональными, так и иррациональными, вызванными ограничивающими и неадаптивными убеждениями или семейными правилами.
Также эти эмоции являются регуляторами нашего поведения. Если человек нарушает какие-либо общепринятые нравственные нормы, это в большей степени говорит о рациональных чувствах.
О чем говорят эмоции: злость, обида и разочарование
Самокритика и внутренний диалог с собой
Упражнение на сострадание к себе
🔸🔸🔸🔸🔸
Нажмите под публикацией на кнопочку с колокольчиком 🔔 «Подписаться», чтобы регулярно читать мои публикации.
Автор: Екатерина Целик
Психолог, Клинический семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru