Представьте, вы успешный человек, любые начинания вам даются с лёгкостью и уверенностью в правильности своих действий. Вы можете работать сутки на пролёт, без выходных и без какого-либо отдыха. Жизнь полна радости, везения, и у вас всё хорошо. Но тут приходит она – страшная и ненужная, отнимающая жизненные силы и ваши деньги – прокрастинация.
Звучит жутковато, но это правда жизни. Сравнительно недавно группа психологов выяснила причины прокрастинации. Простыми словами, это одной из них является страх перед масштабом необходимой работы. Поэтому, нам страшно не столько из-за того дела, которое нужно выполнить, сколько из-за его объёма. К счастью, вам попалась эта статья, после прочтения которой вы будете знать, как побороть прокрастинацию и начать что-то делать.
1. Найдите то, что вас вдохновляет
Конечно, на словах проще, чем на деле. Например, как можно себя вдохновить на уборку, если у вас большая жилая площадь, которую нужно держать в чистоте. Ведь, сколько времени и сил вы потратите на одно только мытьё пола, а ещё нужно пыль протереть, постельное бельё поменять, посуду помыть, плиту и так до бесконечности. Кажется, что лучше отложить это до лучших времен, хотя бы на завтра. Но завтра никогда не наступит, всегда будет только сегодня. И как быть?
Вдохновиться, на самом деле, очень просто. Как в случае с уборкой, вы можете посмотреть различные расслабляющие видео с уборкой дома, или красивые подборки фотографий с уютными комнатками. Постарайтесь найти для себя это вдохновение.
2. Метод 3-2-1
Мало кто знает об этом чудодейственном методе борьбы с прокрастинацией. Но он действительно работает! Итак, всё, что нужно сделать, это посчитать вслух от 3 до 1 и немедленно приступить к действию. Начинайте с малого. Например, вам нужно отнести посуду из комнаты на кухню и помыть её. Посчитайте: «3…2…1!», берите чашки и идите на кухню. Всё, вы не отложили это дело, а сразу его выполнили. Затем, вам нужно почистить зубы, но так лень вставать, идти в ванную, открывать кран и чистить зубы… 3…2…1! Пошли – сделали.
Применяйте этот метод в рутинных делах, а потом переходите к всё более трудным задачам. Так как у вас выработается привычка, прокрастинировать будет в разы сложнее. Теперь самое сложное, это сказать себе «3…2…1».
3. Создай нужную обстановку вокруг себя
Сделать что-то, когда вам этого не хочется, крайне тяжело. Так почему бы не помочь себе? Нужно выполнить письменную работу или сделать отчёт – обустройте своё рабочее место. Протрите пыль с рабочего стола, настройте свет, сделайте себе чай или кофе и садитесь за работу. Если вокруг будет уютная обстановка, выполнять свои дела будет куда более приятнее, и даже самый масштабный проект покажется не таким уж и страшным.
4. Ничего не делайте
«А что, так можно было?». Да, но есть один нюанс: вы не должны делать ни-че-го. Никакого телевизора, телефона, книг. Нужно встать и ничего не делать. Не рекомендуется лежать, так как вы, вероятнее всего, заснёте. Уверяю, что через пару минут такой деятельности, вы будете желать что-то делать. Поэтому, направьте энергию в правильно русло.
5. Вознаградите себя после того, как выполните дело
Самое прекрасное чувство появляется после того, как дело, которое вы постоянно откладывали, наконец выполнено. Самое время для того, чтобы вознаградить себя за труд. Это может быть прогулка, поход в кино, шоколад. Да что угодно! Думайте о своём вознаграждении ещё до того, как приступить к выполнению задачи. Тогда прокрастинации можно избежать.
Проблемы с прокрастинацией и откладыванием жизни на потом, могут привести к затяжной депрессии и проблемам в жизни: решиться личная жизнь, физическое здоровье, портиться сон...
Я, как психолог работаю с клиентами по избавлению от стрессовых расстройств, панических атак, угнетающих мыслей и тревожности.
Прежде чем вписаться в работу с психологом нужно точно понять, есть ли действительно серьезные симптомы тревожных расстройств, которые мешают жить, или вы просто себе это придумали, и причина в другом, и у вас все не так плохо.
Или поможет ли вам мой способ работы? Может быть поможет, а может и нет. Это можно проверить заранее в бесплатной диагностике.
Диагностика проходит в формате аудио звонка в WhatsApp, по времени займет в пределах 30 минут.
По сути это рабочая консультация, только в укороченном формате.
Так же в ходе диагностики, я пойму смогу ли я вам помочь именно в вашей конкретной ситуации, а вы поймете хотите ли со мной поработать.
Записывайтесь заранее и забронируйте ваше место, так как я провожу только 5 бесплатных диагностик в неделю.
Чтобы записаться на предварительную диагностику, напишите мне сообщение в WhatsApp: https://wa.me/+79085518593 и согласуем удобное время.