В межсезонье, когда на улице снег мешается с дождем, мы плохо себя чувствуем и работоспособность на нуле. Часто мы думаем, что нам не хватает витаминов, и поэтому мы так себя чувствуем, отправляясь в ближайшую аптеку за поливитаминным препаратом. Но правильно ли так поступать? Как понять – каких же именно витаминов не хватает?
Витамины
Все знают, что это особые вещества, которые не имеют калорий и не являются строительными материалами для тела. Но они выполняют ряд важнейших функций организма – поддерживают на должном уровне обмен веществ, следят за работой ферментов, стимулируют обменные процессы, передачу нервных импульсов и многое другое.
Словом – они приносят в организм состояние гармонии. Но это только тогда, когда поступают они в организм в необходимо количестве. А если нет, если в организме дефицит, и он страдает, как это понять?
Самый правильный способ
Наиболее верным способом определить нехватку витаминов можно в кабинете врача и при сдаче анализов. Но мы обычно заняты на работе, много дел или есть масса других причин не ходить на профилактические приемы.
Врач может визуально по вашему внешнему виду и вашим жалобам определить типичные проявления гиповитаминоза, а именно так в медицине называют состояние нехватки витаминов. Но есть несколько типичных внешних симптомов, на основании которых проблему может заметить даже не медик.
Ваши волосы
Если организм здоров, волосы выглядят блестящими, они упругие, буквально струятся по плечам и переливаются на солнце. Если же волосы стали выглядеть как пучок соломы, не держат формы в прическе, путаются, секутся, они потускнели и даже питательные маски их не спасают – это один из признаков проблем.
Сухая и зудящая кожа головы – это признак дефицита витамина Е, а если еще и появляется дерматит - ретинола (витамин А), либо дефицита витаминов группы В, которые помогают в питании кожи головы и прохождения к кожным покровам нервных импульсов.
При чрезмерной жирности волос нужно думать о дефиците рибофлавина, а при их сильном выпадении обычно не хватает фолиевой кислоты или витамина С. Перхоть появляется при дефиците витаминов В12 и В6, либо ненасыщенных жирных кислот.
Кроме того, волосы страдают при дефиците минеральных веществ – особенно железа и кальция.
Ваши ногти
Здоровые ногти хорошо растут и имеют ровный цвет, гладкие и кожа околоногтевого ложа бледно-розовая, без трещин и заусенец. Если же ваши ногти гнутся, слоятся, растрескиваются поперек или вдоль ногтя, плохо растут и выглядят бледно, желтеют, обычно это является дефицитом витаминов С (или по-другому аскорбиновой кислотой), если появляются болезненные заусеницы, трудно заживающие, дефицит витамина А либо витамина Е, а если страдает еще и чувствительность пальцев – это проблемы с витаминами группы В.
Ваша кожа
Кожные покровы – это вообще «зеркало» витаминного дефицита, на ней отражаются проявления нехватки почти всех веществ, относимых так или иначе к витаминным.
Начнем с лица, сухость кожи на лице, проявление морщинок – мелких и более крупных, бледность кожи – это следствие дефицита витаминов Е или А, никотиновой кислоты. Жирность кожи и ее шелушение может указывать на дефицит витамина В2, угри и краснота пятнами – это дефицит жирных кислот и вместе с ними и жирорастворимых витаминов.
Если часты аллергические и другие виды дерматитов, это проблема с витаминами группы В и витамином Н (биотином). При его дефиците также могут быть проявления гиперпигментации на коже – появление коричневых пятен, родинок. Желтоватый оттенок кожи говорит о недостаточности витамина В12.
Кожа тела также сигналит о проблемах с витаминами – проявление сухости и гусиной кожи на бедрах и плечах - это нехватка витамина А и Е, а длительно незаживающие синяки. Легкое возникновение их даже от легких прикосновений – особенно в зоне голени и предплечий – это проблемы с сосудами кожи из-за дефицитам рутина (витамин Р) и витамина С.
Зудящие дерматозы кожи с чрезмерной ее сухостью дает витаминная недостаточность группы В, особенно В3 или В6, в сочетании с нехваткой йода.
Ваши глаза
С глазами при нехватке витаминов также возникают неполадки – обычными проявлениями нехватки витаминов являются мелькание перед глазами мушек, особенно при резких движениях.
В этом обычно виновен дефицит витамина Д. При ослаблении сумеречного зрения, когда вы плохо видите и ориентируетесь в темноте обычно не хватает витамина А. Кроме того, симптомами дефицита этих же витаминов могут быть частые воспаления глаз и век, чувство песка и жжение в глазах, особенно к вечеру, частое проявление ячменей.
Могут также развиваться круги под глазами и проступать сосудики – это проблемы с витамином Р и группы В.
Ваше здоровье в целом
Есть еще много признаков нехватки витаминов, которыми так или иначе сигналит нам тело. Сильно сохнут или трескаются губы, в уголках рта появляются гнойнички. Бледнеет слизистая полости рта, могут кровоточить десны, на языке образуется белесый налет. При нехватке витаминов страдает аппетит – он может быть избирательным, а может просто снижаться.
Человек с нехваткой витаминов часто болеет, у него скачет давление, дрожат кончики пальцев на руках, к вечеру болят и отекают ноги, они могут «гудеть». Часто возникают эпизоды головной боли, бессонница, он раздражителен и придирчив к людям, плохо помнит даты и события, приходится все записывать. Тут уже нельзя говорить о каком-то конкретном витамине, многие из них принимают участие в обменных процессах.
При проявлении подобных симптомов самое время посетить своего терапевта или семейного врача, и только совместно с ним, отсеяв некоторые болезни, которые могут проявляться подобным же образом, подобрать для себя комплекс витаминов и форму их приема – таблетки, капсулы или даже уколы.