Продолжаем разговор о практиках, которые помогут улучшить качество жизни.
Йога
Асаны представляют собой гораздо больше, чем просто растяжка или гимнастика. Это целая наука об интеграции ума и тела. Каждая поза сопровождается переносом сознания в тело и переживанием изменения сознания. Позы йоги улучшают все качества физической и умственной активности: гибкость, равновесие, силу. Кроме того, практика асан укрепляет два ключевых атрибута ума и тела: проприоцепцию и интероцепцию.
Проприоцепция — это ощущение своего тела в пространстве (положение, скорость, вращение и т. д.) и по отношению к конечностям. Регулярная практика йоги помогает стимулировать определённые проприоцептивные нейроны, расположенные в мышцах, сухожилиях и суставах. Эта обратная связь регистрируется мозгом и помогает повысить уровень телесного осознания.
Интероцепция — похожее чувство осознания, однако оно направлено на внутреннее состояние тела, воспринимаемое через дыхательную, пищеварительную, репродуктивную или нервную системы (частота сердечных сокращений, температура, голод и т. д.). Усиление как проприоцепции, так и интероцепции помогает улучшить способность к саморегуляции (произвольный контроль над внутренними и внешними состояниями).
Аюрведический распорядок дня
Аюрведа представляет собой комплексную систему оздоровления разума, тела и духа, восходящую к ведическим временам древней Индии. Одним из основополагающих принципов аюрведы является уравновешенное и согласованное взаимодействие разума и тела с элементами и силами Вселенной. Ключевым подходом к развитию такого взаимодействия является следование ежедневному аюрведическому распорядку - диначарья. Этот распорядок дня предназначен для гармонизации ритмов человека с ритмами космоса. При практике диначарьи улучшается гомеостаз системы разум-тело и закладывается основа для жизни, полной ясности, размеренности и целостного благополучия.
Основные аюрведические процедуры основаны на простых принципах:
- Просыпайтесь на рассвете
- Медитируйте по утрам
- Завтракайте, когда проголодаетесь
- Обед - основной приём пищи
- Совершайте короткие прогулки после еды
- Медитируйте ближе к вечеру
- На ужин съедайте что-то лёгкое
- Вечером выполняйте легкие асаны
- Ложитесь спать в 22:00.
Применяя аюрведический распорядок, не пытайтесь выполнить все эти шаги одновременно. Включайте несколько компонентов за раз и постепенно переходите на новый ритм жизни. Если практиковать регулярно, гармонизируя свои ритмы с ритмами природы, диначарья поможет улучшить общее самочувствие и жизненную силу.
Все эти инструменты — медитация, йога, пранаяма и диначарья — помогают сформировать фундамент для реализации ваших планов. Помните, что истинное здоровье — это более высокий уровень осознания себя, своего тела и окружающего пространства.