Никто не застрахован от того, чтобы в один прекрасный день проснуться и понять, что нет ни сил, ни желания вставать с постели и заниматься привычными делами, идти на, казалось бы, любимую работу. Когда такое случается, остается признать, что произошла встреча с эмоциональным выгоранием.
Эмоциональное выгорание – это состояние, характеризующееся упадком сил, снижением работоспособности, потерей интереса к жизни, общей апатией. Оно не приходит случайно и, как правило, связано с тем, что организм уже длительное время испытывает стресс. Признаков такого состояния множество. Это и излишний пессимизм, который обычно вам не характерен, и апатия, и раздражительность. Также признаками эмоционального выгорания могут быть бессонница, напряженность, хроническая усталость, проблемы с памятью, и даже безответственность.
Причины эмоционального выгорания можно подразделить на внутренние и внешние. Внутренними причинами являются те наши качества, которые провоцируют развитие подобного состояние. Это излишний перфекционизм, гиперответственность, ограничивающие убеждения и установки, синдром самозванца. В общем все то, что не дает нам выполнять свою работу спокойно и размеренно, а постоянно заставляет находиться в напряжении.
Круг внешних факторов также широк. Главным образом, провоцировать эмоциональное выгорание способна нелюбимая работа. А порой и работа может быть любимой, но, например, коллектив крайне неприятным. Высокая нагрузка, строгие дедлайны, низкая зарплата – и вот вы уже на грани эмоционального выгорания.
Как быть, если эмоциональное выгорание стало спутником вашей жизни или вы чувствуете, что оно уже близко? В первую очередь, постарайтесь снизить ритм жизни. Перестаньте пытаться успеть все и вся. Проверьте правильно ли, рационально ли организованно ваше рабочее время. Боритесь с перфекционизмом, если он вам свойственен.
Важно будет также наладить сон, правильное питание, стараться регулярно заниматься спортом и как можно больше и разнообразнее отдыхать.
Автор: Колесникова Татьяна Сергеевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru