Здравствуйте мои хорошие! Приступим!
Первое что необходимо сделать это начать наблюдать за своими мыслями!
Звучит странно, но я постараюсь объяснить простыми словами. За минуту в вашей голове пробегает очень много мыслей, о делах которые необходимо сделать, о близки, о новостях. Этот процесс бесконечен, и по началу Вам будет казаться что он бесконтролен. Это не совсем так.
Процесс наблюдения выглядит примерно так:
Ольга сидит на диване. Пьет чай. У нее был насыщенный день. Сегодня она чуть не попала в аварию на своем автомобиле. Она думаете о ситуации которая была на дороге и возможных вариантах развития событий.
Внутренним голосом (Этот тот голос, которым вы читаете тексты про себя) ей надо обратить внимание на мысли об аварии "ТАК Я СЕЙЧАС ДУМАЮ ОБ АВАРИИ", "О ВОДИТЕЛЕ ДРУГОГО АВТОМОБИЛЯ КОТОРЫЙ НА МЕНЯ ХОТЕЛ НАОРАТЬ", "КАК БЫ Я ЕМУ ОТВЕТИЛА".
Чтобы закрепить результат, можете записать эти мысли в тетрадь, и на против написать какие чувства Вы испытываете когда думаете об этом. (Чувства очень важны)
Это ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ МЫСЛЬ, на нее надо обратить внимание, т.к. вы проживаете эту мысль в своем внутреннем мире, испытываете чувства.
Научившись определять эти мысли, вы сможете контролировать процесс мышления о негативном, одергивать себя и останавливать.
Это очень важный навык определять характер ваших мыслей. Его надо практиковать.
И не пугайтесь, если обнаружите, что в вашей голове мало мыслей о хорошем. Скоро всё изменится.
Начинаем. Практикуем.