Аффирмации не работают? В чем причина?
Речь пойдет про позитивные фразы, которые используются для положительной волны настроения и самочувствия. Этот прием достаточно распространен в книгах или фильмах. Да и в соцсетях не такая уж и редкость. Например. Мы можем видеть фрагмент, где главный герой не может на что-то решиться и ходит такой туда - сюда и проговаривает красивые приободряющие фразы: «я справлюсь!» «у меня все получится!» «я самый прекрасный» или «возьми себя в руки, щенок» и мы видим, как герой расправляет плечи поднимает голову и вперёд в свой страх и у него все получается. В фильмах все выглядит красиво и мотивирующе. Так и хочется поверить, что эти позитивные наставления самому себе и стали причиной успеха главного героя. Но так ли в реальной жизни?
Скажите, а как у вас с аффирмациями? Есть любимые? А всегда работают? И как часто они вам помогают? А есть случаи, когда они не срабатывают?
Задумались?
Я продолжаю.
Так и вот. Лично я не против аффирмаций при адекватном использовании, то есть тех, которые отвечают месту, контексту и личной потребности.
Но… если вы оказываетесь из раза в раз в плохом настроениисостоянииположении, вам не нравится то, что и как вы делаете, как справляетесь, или не делаете вовсе… но истошно продолжаете повторять позитивные фразы, а на деле ничего не меняется, возможно, в этом месте стоит задуматься.
В КПТ есть такое понятие как копинг-карточки. Они используются посредством перечитывания той мысли, которую мы туда и вписали. Но есть одно но. Мы пишем их не из головы, придумывая прикольные крутые фразочки с целью послать нужную энергию в космос. Они пишутся после тщательной когнитивной работы, в ходе которой мы занимаемся оспариванием (переоценкой) изначально иррациональной или негативной мысли убеждения, которые являются для вас болезненными. Того убеждения или мысли, которое лежит в основе нашей индивидуальной проблемы.
Ну и важно помнить, аффирмации аффирмациями, сколько их ни произноси, чтобы что-то изменилось, надо что-то делать, соответствующее аффирмациям. Без действия любые посылы останутся просто словами.
Кому интересна когнитивная техника, то ее легко получить. Есть два варианта:
Первый - загуглить: «Оспаривание мысли с помощью КПТ»
Второй - заглянуть ко мне в Инстаграм и сделать репост этому посту к себе в историю и отметить меня, чтобы я прошла к вам в директ и отправила технику со всеми своими пояснениями)
Автор: Евгения Завадская
Врач-психотерапевт, КПТ семейные консультации
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru