Вы любите кофе? Если да, наверняка вам знакома головная боль, раздражительность или просто некомфортное состояние, если утром, опаздывая на работу или в институт, вы не успевали выпить кофе. Если это так, возможно, вы слишком сильно пристрастились к кофеину. Маргарита Косолапова, диетолог и доктор медицинских наук из Санкт-Петербурга сообщает, что это не единственные побочные эффекты, с которым вы можете столкнуться – вот еще 4 признака.
«Известно, что кофеин стимулирует дофаминовые рецепторы в нашем мозгу, как некоторые запрещённые вещества, только в гораздо меньшей степени. Но кофеин не угрожает нашему социальному или экономическому здоровью так, как наркотики. Хотя, увидев свои ежемесячные расходы в кофейне, вы можете не согласиться!
Один из наиболее явных признаков зависимости от кофеина – неспособность выполнять повседневные действия без него. Так что, если вы не можете обходиться без ежедневной чашки кофе по утрам, и вам «необходимо его выпить», возможно, с этим нужно что-то делать.
Вы также можете заметить, что вы слишком пристрастились к кофе, если пытались прекратить его употребление и не смогли это сделать.
Существует примерно десяток симптомов, связанных с отказом от кофеина. Наиболее распространенным как раз является головная боль, но есть и другие:
- усталость
- низкая работоспособность
- сонливость
- общее «плохое настроение» и недовольство всем вокруг
- трудности с концентрацией внимания
- раздражительность
Физические последствия отказа могут также включать тошноту, мышечную боль и скованность движений.
Такие симптомы обычно начинают проявляються примерно через 12–24 часа после отказа от кофе, с пиком в период от 20 до 51 часа после прекращения приема любимого напитка. И такой дискомфорт способен продолжаться от 2 до 9 дней.
Второй признак сильного пристрастия к кофе
Как и в случае с любой другой зависимостью, чем больше мы употребляем кофеин, тем больше к нему привыкает тело. Вот почему заметно, что постепенно организму требуется все больше и больше кофе или каких-то иных энергетических напитков, чтобы взбодриться и двигаться.
Третий признак
Кофеин, а кофе в особенности, оказывает прямое воздействие на кишечник. Многие уже после первой чашки кофе нуждаются в посещении туалетной комнаты и это становится неприятной рутиной. Однако, если вы перестанете пить кофе, со временем пищеварительная система привыкнет к его отсутствию.
Четвертый признак
По данным научных исследований, большое количество кофеина обычно вызывает учащенное сердцебиение. Чтобы избежать резкого повышения артериального давления и частоты сердечных сокращений после отказа от кофеина, рекомендуется снижать его потребление поэтапно, вместо того, чтобы резко отказываться от кофеина.
Пятый признак
Известно, что депрессия может случиться с теми, кто резко уменьшает количество выпитого кофе. Недавние исследования, опубликованные в New England Journal of Medicine сообщили, что от 8 до 11% здоровых добровольцев, отказавшихся от кофеина испытывали симптомы, связанные с депрессией и тревогой. Это имеет еще косвенную связь с чувством подавленности и влияет на качество сна.
Что же делать?
- Увеличить потребление питьевой воды.
- Постепенно отказываться от кофе: исключить одну порцию кофеина за раз. Или просто заменить один напиток с кофеином в день на напиток без кофеина. Например, если вы обычно выпиваете три чашки кофе по утрам, замените одну из них на травяной чай, горячую воду с лимоном или на цикорий. И постепенно прорабатывайте замену и расширяйте ее влияние на свои привычки.
- Включить физические упражнения в распорядок дня. Это естественный стимулятор для тела и центральной нервной системы.
- Высыпаться.
- Вести кофеиновый дневник. Такие записи помогут осознавать, сколько кофе вы выпиваете, и позволит выявить триггеры, которые заставляют снова и снова тянуться к кофеину.
Для экономных и бережливых дам еще один совет: сосредоточьтесь на положительных моментах. Избавиться от привычки к кофеину бывает сложно, но есть отличная мотивация – мысли о том бюджете, который вы сэкономите, не покупая кофе.
Вывод: Медленное сокращение потребления кофеина, соблюдение питьевого режима, достаточное количество сна и поиск альтернативных источников энергии – это реальные способы уменьшить симптомы отказа от кофе, если вы сильно к нему пристрастились».