Панические атаки (ПА) – что для них характерно? Нервная система возбуждается, сильно бьется сердце, появляется острое желание куда-нибудь сбежать. Человеку кажется, будто он умирает. Панические атаки – это реакция организма на стресс, способ адаптации к страхам и усиленной тревоге. Часто при ПА кружится голова, в ней проносится ворох беспокойных мыслей, усиливается потоотделение. Человек сталкивается с такими симптомами, как подташнивание, расфокусировка зрения и внимания, ощущение комка в горле.
Как помочь себе при панической атаке?
Понять, что случилось; осознать, где вы находитесь; увидеть симптомы панической атаки – это уже само по себе является терапией. Осознанность помогает человеку включиться даже в стрессовых ситуациях и пронаблюдать за происходящим, успокоить ум: “Я не умру. Все будет хорошо”.
Почему люди больше тревожатся, чем радуются и наслаждаются жизнью? Они не умеют расслабляться! Вечный контроль за ситуацией в мире, в семье, у детей в школах и садике сводит человека с ума. Как успокоиться? В йоге есть эффективная практика: нужно лечь на пол или диван, закрыть глаза и представить, как выходит напряжение из разных частей тела. Сначала пальцы, потом икры, плечи, грудь, спина, живот и так далее. Тело становится легким, невесомым. Эта техника рекомендуется не только для облегчения симптомов ПА, но и для профилактики.
Чтобы избавиться от ПА и не страдать от их симптомов, рекомендуется пройти курс психотерапии. Вот уже более 10 лет я помогаю пациентам вернуться к спокойной полноценной жизни с помощью авторской методики. Ознакомиться с результатами можно на сайте.
Как облегчить симптомы панической атаки?
Чтобы помочь себе самостоятельно, как бы банально это не звучало, нужно правильно дышать. Глубоко, спокойно. Дыхание помогает восстановить газовый состав крови. Оно должно быть ровным: не старайтесь втянуть в легкие как можно больше кислорода. Здесь лучше задерживать дыхание. Так копится углекислый газ в крови и тканях, что способствует уменьшению тревоги. Нервная система успокаивается. Организм получает сигнал, что опасности больше нет, можно расслабиться. Это помогает легче справиться с приступом паники.
Важно помнить, что одно только дыхание не решит проблемы, но благодаря ему становится проще перенести симптомы, сокращается период действия ПА.
Второй вариант самопомощи – внедрить в голову установку “я не умру, паническая атака не опасна для моей жизни”. ПА – просто автоматизм, механизм адаптации к стрессу. Как только вы осознаете, что приступ не вечен – он закончится намного быстрее.
Осознав происходящее с вами, закройте глаза, чтобы остановить влияние внешних раздражителей на психику. Чем меньше информации поступает извне, тем спокойнее чувствует себя организм.
Если страшно закрывать глаза, попробуйте “заякорить” свое внимание на чем-то конкретном: цвет стула, форма колонны в метро, бег собаки по парку. Так вы вернете себя в привычный ход жизни.
“А как же медикаменты?”. За годы работы с пациентами я не могу рекомендовать лекарства, как действенный способ избавления от ПА. Скорее, наоборот. Это как волшебная пилюля, которая срабатывает на время. Потом симптомы возвращаются, разные люди реагирует на медикаменты по-своему, кому-то таблетки могут больше навредить, чем помочь. Прием лекарств допустим по назначению врача при хроническом неврозе. Но есть способ более бережный для организма. Подробнее про первую помощь можете прочитать на сайте.
Обычно пациенты заглушают свою тревогу вместо лечения, и в итоге это приводит к тяжелым расстройствам в виде беспричинного страха умереть, продолжительных панических атак, постоянной тревоги, отсутствием сна и невозможности спокойно передвигаться. Но мы мы нашли метод, который позволяет за 1-3 минуты остановить приступ, и заложить прочную основу для полного избавления от тяжелых симптомов, с которым вы можете ознакомиться в этой статье и избавиться от панических атак.
Прохождение моего курса, эффективность которого подтверждена пациентами – это возможность забыть про панические атаки и тревожные расстройства и вернуться к полноценной счастливой жизни. Нужно лечить не симптомы, а причины. Этим мы и занимаемся на курсе. Ознакомиться с авторской программой можно по ссылке.