В моей жизни были периоды, когда я начинала чувствовать раздражение от ежедневных привычных дел. При этом внешних причин для такого состояния не было, но в воздухе будто искрила нервозность.
Я не понимала, что со мной происходит, и это выбивало меня из колеи. Не знаю, чем бы все закончилось в итоге, если бы я не нашла силы разобраться и понять главную причину.
На вебинаре «3 элемента женского здоровья и ресурса» я рассказываю о том, как научиться слышать и слушать себя, быть внимательными к своим ощущениям и жить так, как хочется вам. Несмотря на обстоятельства!
Нажмите на ссылку http://bit.ly/3WzqlWa
Села батарейка...
Оказалась, все банально: я не умела качественно отдыхать. Но самое печальное – не умела определять моменты, когда «батарейка на нуле» и восстановление было необходимо.
И дело тут в дофамине – одном из гормонов радости, который отличается от своих «сородичей» тем, что позволяет получать удовольствие от процесса (пути к цели, ожидания вознаграждения и т. д). В то время как эндорфин, серотонин и окситоцин – «отвечают» за удовольствие в моменте, здесь и сейчас.
Система гормонов счастья работает как весы: на одной чаше – серотонин, эндорфин, окситоцин, на другой – дофамин. И одна из чаш всегда перевешивает. При этом у дофамина есть уникальная особенность: после подъема всегда следует спад. И чем он выше, тем глубже эмоциональное падение. И проявляться оно может по-разному: у одних – в виде апатии, у других – раздражительности.
Странно, что существует множество тренингов, которые учат тому, как поднять мотивацию. Но очень мало тех, которые помогают понять, как помочь себе в периоды спадов.
На «зарядку» становись!
Я нашла несколько способов, которые дают возможность облегчить это состояние. Мне они помогли, поэтому – делюсь с вами:
1. Берем паузу. Самое главное – не пытаться сделать «еще один рывок», чтобы вновь оказаться на гребне дофаминовой волны. Ничего, кроме сильнейшего выгорания это не принесет. В такие моменты нужно лишь одно: оставить себя в покое и постараться вернуть дофамин на базовый уровень.
2. Даем себе право на отдых. Мне всегда казалось, что на фоне более успешных и более деятельных людей я просто не имею морального права на усталость: ведь я делаю так мало по сравнению с ними. Не повторяйте эту ошибку! Потому что организм, которому не дают восстановить силы, начнет давать сбой. Начнутся болезни, которые заставят вас наконец успокоиться и притормозить.
3. Учимся отдыхать. Захватывающий фильм, поход в ресторан или путешествие – это не тот отдых, который нужен для стабилизации уровня дофамина. Все это направлено на удовольствие от процесса, ожидание захватывающих событий. Да, мы отвлечемся, сменим обстановку и даже получим удовольствие. Но откат не заставит себя долго ждать, и будет еще более тяжелым.
Как же отдыхать правильно? Вспомнить о других гормонах радости и сконцентрироваться на моменте «здесь и сейчас». Для меня это:
- Йога. Практики, которые помогают замедлиться, успокоиться, зарядиться энергией и восстановить силы
- Прогулки на свежем воздухе, когда никуда не нужно спешить
- Записи в дневнике, когда очищаются мысли, уходят тревоги.
У каждого – свои способы прийти в спокойное состояние (перелистывание журналов, рассматривание фотографий, раскладывание вещей по местам, рисование). Просто задумайтесь, что подойдет именно вам.
Относитесь к себе бережно. Учитесь понимать сигналы своего тела, которое всегда дает знать о том, что ему необходим отдых. И если чувствуете, что нет сил ни на что – ничего и не делайте. Дайте себе отдохнуть без чувства вины, чтобы поскорее ощутить прилив бодрости, сил и энергии!
О том, как научиться выбирать себя, обрести внутреннюю гармонию, заниматься своим телом и жить так, как хочется вам, я рассказываю на вебинаре «3 элемента женского здоровья и ресурса». И только на нем вы сможете получить билет в Закрытый Клуб.
Нажмите на ссылку http://bit.ly/3WzqlWa
Благодарю, что дочитали до конца!