Утром многие любят поваляться в постели прежде чем встать с неё. Для того, чтобы проснуться мы сами того не понимая делаем упражнение, которое помогает нам это сделать. Мы потягиваемся.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу вам про 5 упражнений, которые можно делать не вставая с дивана.
Сама всегда люблю немного поваляться в кровати. Делаю приятные потягивания, которые помогают проснуться и приступить к упражнениям. И вам советую сделать также.
1. "Бабочка".
Лежите на спине, руки у вас должны быть опущены вдоль тела - это будет вашим начальным положением.
Следует согнуть колени и свести стопы вместе. Далее разведите колени в разные стороны, и делайте взмахи как бабочка. Постарайтесь дотягиваться коленями до дивана.
Для чего: Мышцы ног будут более гибкими.
2. "Кобра".
Ложитесь на живот и сделайте упор руками в диван. Дальше следует не торопясь подниматься так, чтобы таз не отрывался от дивана. Тянитесь, пока не почувствуете, что максимальный прогиб. Зафиксируйтесь на 2-3 секунды и медленно опуститесь на живот.
Для чего: Вы сможете натренировать мышцы живота, груди, а также шеи.
3. "Лодочка".
Также лежим на животе, только руки вытягиваем вперед, а ноги назад - это будет начальным положением.
Стараемся медленно приподнять руки и ноги от дивана, а также не забываем про грудь. Получается фигура в виде лодочки. Задерживаетесь в таком положении столько, сколько сможете и расслабляетесь.
Для чего: Мышцы вашей спины будут в восторге от данного упражнения.
4. "Ленивый мостик".
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, а руки вытяните вдоль тела - это ваше начальное положение.
Старайтесь приподнять таз как можно выше, при этом обязательно держите руки и ноги напряженными, чтобы вам было легче. Затем опустите таз и вернитесь в начальное положение.
Для чего: Поможет активировать мышцы ваших ягодиц, а также бедер.
5. "Полетели".
Приподнимитесь и сядьте на диван, ноги постарайтесь сложить в позу лотоса, а руки отведите по разным сторонам - это ваше начальное положение.
Начинайте вращать руками сначала вперед, а потом назад. Выполняйте по 5-10 вращений в каждую из сторон.
Для чего: Подходит для разминки плеч и тренировки мышц рук.
В заключение хочу сказать, что тренировка в постели это конечно хорошо. Можно не вставая с кровати сделать много полезных упражнений на все группы мышц. Но не стоит забывать и про обычные тренировки и упражнения.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!