Знала же, что вчера утром что-то забыла...
Вес 80 кг (-1)
Обхват предплечья 28,5 см (+0,5)
Обхват бицепса напряжëнного 36,5 см (+0,5)
Обхват груди 101 см (-1)
Обхват под грудью 85 см
Обхват талии 76 см
Обхват живота 93 см
Обхват бëдер 106 см
Обхват верхней части ноги 62 см (-0,5)
Обхват над коленом 47,5 см
Обхват голени 40,5 см
Утром разбудили. В 12:37. Или мне кажется, или в моëм любимом магазине чая лет пять один и тот же менеджер... Ладно, хоть сообразил и извинился. Звонил узнать, что СДЭК - это СДЭК. Доставку в заказе указала до ПВЗ СДЭКа. Понадобилось уточнить, может, курьером домой сегодня вечером? Неее, спасибо, чтоб ещё курьер мне по телефону звонил... (угу, спросонок влëт выдаю подобные перлы)
Подожду. Свою любимую сенчу до завтра.
Всё, не заснуть?.. Вставай, вари кофе...
Физкультура
И правильно сделала, что не стала назначать на вечер доставку... Поехала в зал. Рановато. В 19-20 часов там народу полно... На руки встать - поди найди стенку...
Иду по залу в поисках свободного куска стены. Вдруг: "ЗдорОво". "Привет",- отвечаю. Глебушка. Да не тот, что вчера. По этому Глебушке я чего-то не соскучилась))
Чапаю дальше. Мускулистый, загорелый мужчина ведëт за собой несколько людей, что-то им говорит... а идëт в сторону, противоположную той, куда смотрит. Отклоняюсь в сторону (шëл-то он прямо на меня), атлет поворачивает голову. "Здра-авствуйте",- улыбаюсь я, он тоже здоровается, расходимся каждый по своим делам. Сергей. Он тут тренирует.
О. Кусок стены. С первой попытки встаю на руки, изображаю три попытки отжаться. И - марш вниз.
А там дядя Игорь возле жимовой скамьи. Поздоровались, смотрю, что на штанге мало (80 или 90 кг), другие скамьи для жима заняты весами 100+.
- Вы только начали?- интересуюсь.
- Да, тем более, я тут не один...
- Тогда вопросы сняты.
- У тебя сегодня жим? Там вон, вроде, кто-то...
- У меня жим и присед. Вот и думаю. Пойду-ка поприседаю,- решила я.
Свободные стойки были. На дальней скамье, упомянутой дядей Игорем, рабочий вес был 65 кг, но жала Ольга, у неë руки существенно короче моих, высота стойки под неë настроена, а каждый раз снимать с километровым дожимом было лень. А рядом стойка для приседа, и гриф на "моей" высоте удобненько лежит.
50 кг х 3, 60 кг х 2, 65 кг х 2 в трëх подходах. Освободилась скамья возле той, где жал дядя Игорь - у меня все предпосылки перейти к жиму)
60 кг х 3, 70 кг х 1...
Дядя Игорь на скамье напротив дошëл до 100 кг. Бинтует кисти, сидит на скамье, и с деланной жалобностью: "Помогите..." Страховка нужна. Все заняты. "Я готова!"- не удержалась я. Перед подходом к 100 кг его смешить немножко можно, так как на соревнованиях (в своей возрастной категории 50+) показывал результаты 140+ без экипы и что-то в районе 200 кг в майке. В принципе, дядя Игорь знает, что я умею поднимать 100 кг. Сам мне с майкой, в своë время, помогал.
Подошëл Паша - ну и отлично, свою штангу пожму. 72,5 кг х 1 легко пошло, чувствую: я 75 могу поднять. Дядя Игорь на меня действует... как-то облагораживающе, что ли. В его присутствии хочется больше поднимать.
Смешной момент: дядя Игорь кидает взгляд на штангу, видит, что я жму ничего, и спокойно отдыхает дальше)) И тут ещё не самый страшный мой дожим 👹 Правая рука валится - вот это задолбало... Снаряд снимаю сама, стойка чуть высоковата (лень было регулировать), поэтому при съëме ломаю весь мост 👹 Но мост настолько понтонный, что это не критично)))
Паша на помосте тянул 150. Многоповторно - на 6, что ли... Кирилл, который его тренирует, был недоволен: "Слишком легко!"
Дядя Игорь дошëл всего до 105 кг х 1 в нескольких подходах. Интересно...
А я нынче пирамидки делаю: 70 кг х 2, 65 кг х 3, 60 кг х 5, 50 кг х 10.
Что ж я на неë так набросилась-то... И максимум этого года обновила (аж +5 кг сразу), и объëм резко прибавился...
Пошла подтягиваться. По разу всякими хватами, 6 подходов. Потом продолжила вспоминать, как приседать на одной ноге. Полноценно этого не делала с младших курсов универа. Но упражнение хоро-ошее... Особенно с точки зрения тыжскалолаза...
Как видим, мне ещё и тяжело удерживать свободную ногу поднятой 🥴 На левой ноге - пока не могу нормально поймать движение. В колене никаких неприятных физических ощущений, но психологически - на левой ноге приседать страшнее, чем на правой 😁
Так... Задолбала валиться на жиме правая рука, поэтому закачивала гантелей 12,5 кг х 12 в трëх подходах (локоть... Локоть там вести под 90 градусов к телу...)
Встряхнула позвоночник на брусьях. Осилила аж один подход на пресс. Потянула спину в стойке на руках.
По пути домой прошла 4 км пешком.
Полезную еду ела?
Мел
Себя в порядок приводила?
Физиономию гелем намазала
Книжку почитала?
Да, о прокрастинации. Оказалось, порядок на рабочем месте добавляет работоспособности! 🤔
А я отчëт сегодня написала и отправила, беее)
Прибиралась?
Нет. Вот ужос.
Повышивала?
Мало! Крестиков 50...
***
Всем продуктивности :)