Даже если не учитывать последних мировых и национальных событий — мы живем в довольно изменчивом мире, к которому приходится приспосабливаться максимально быстро. Мир бежит вперед, нужно за ним успеть, и это вызывает тревожность.
И психологи, и предприниматели сходятся на том, что стоит тратить энергию не на сопротивление переменам и попыткам предсказать будущее, а на адаптацию к изменениям и гибкому планированию.
Есть несколько признаков, которые могут указывать на то, что вы находитесь в тревожном состоянии:
- не можете отвлечься от мыслей о прошлом;
- часто «зависаете» и не можете продолжать работать;
- вас волнуют перспективы будущего как ближайшего, так и далекого;
- чувствуете усталость, но находитесь в напряженном состоянии, не можете расслабиться;
- вас беспокоят навязчивые мысли;
- у вас нет очевидных причин для сильных тревог;
- вы избегаете общения с людьми и посещения определенных мест;
- чувствуете, что вы в тупике;
- пытаетесь справиться с тревожностью, но безуспешно.
Если вы испытываете несколько из этих симптомов в течение длительного периода, возможно, пришло время обрести спокойствие и больше сосредоточиться на своем ментальном здоровье и образе жизни.
Я собрала несколько работающих для меня схем, как быть готовым к переменам. Я фрилансер и начинающий предприниматель, поэтому перемены для меня — это часть жизни, которую я научилась принимать.
Рутина помогает справиться с тревожностью
Банально — утренний душ, процедуры для лица, завтрак, соблюдение режима дня.
На сильных эмоциях велик шанс пустить под откос эти привычные дела, так как вы обращаете внимание на текущие проблемы и ищите способы их решения. Но надо понимать, что такие жертвы могут дорого обойтись и позже вам придется иметь дело с последствиями. Это может усугубить ваше состояние. Точки стабильности возвращают вам ощущение контроля, что жизнь в ваших руках.
Составляйте себе планы на день, неделю и месяц, в которых есть место не только важным делам, но и времени на себя и свое удовольствие.
Не жертвуйте источниками вашего ресурса
Нравится наряжаться на работу? Обязательно сохраните эту привычку. Вдохновляет общение с друзьями? Не отказывайтесь от него, не замыкайтесь в себе. Нравится гулять после работы? Делайте это.
Ресурсные вещи и привычки необязательно напрямую связаны с финансами, а потому не всегда вредят кошельку. Попробуйте не сокращать эти вещи в своем графике, а найти и добавить еще больше таких событий.
Стоит отметить, что проводить все вечера с сериалами и шоколадками — это не настолько эффективно в плане самоподдержки, если происходит слишком часто. Скорее, приведет к лишним килограммам и злости на себя за безволие, поэтому лучше находить что-то более развивающее.
Поддерживайте свой внешний вид
Это особенно важно для тех, кто работает дома. Кажется, никто вас не видит и какая разница, как вы выглядите за компьютером, но помните, что вы видите себя.
Поддерживать свое тело и быть дома красивым — это как дань уважения самому себе и возможность настроиться на рабочий лад.
Легкий макияж, состоящий буквально из геля для бровей и блеска для губ. Удобный чистый домашний костюм (а не ночная рубашка). Расчесанные, уложенные и чистые волосы — это простой must have, который поможет чувствовать себя собранной и справиться с тревожностью.
Устраивайте себе полноценные выходные
Даже во время цейтнотов (нехватка времени). Даже во время завалов.
Опять же, если вы именно сейчас хотите просто потюленить в кровати с пиццей под сериал — это нормально. Но лучше не делать такой отдых регулярным, потому что после него бывает чувство бессмысленности и отсутствие должного восстановления сил.
Поэтому лучше обратиться к своим хобби и творчеству, не связанным напрямую с работой. Рисование, вышивка, бассейн, массаж, открытие для себя новой локации в городе, то есть что-то такое, что оставит у вас приятные воспоминания и впечатления (которыми вечером можно поделиться в дневнике). Ведение дневника также помогает справиться с тревожностью.
Проработайте свой план в случае форс-мажора
Вы потеряли работу или ушли из найма. Или лишились основного проекта на фрилансе. Были вынуждены закрыть бизнес.
Чем вы будете зарабатывать в таком случае? Есть ли у вас портфолио, идеи для нового направления в бизнесе и релевантное изменившимся условиям резюме? Как вы будете жить на фоне сложностей с финансами? Как будете мириться с изменившимся образом жизни на какое-то время? Финансовая подушка безопасности помогает чувствовать себя более уверенно и уменьшает тревогу.
Проработайте разные варианты действий и идей. Попробуйте их протестировать, а еще лучше — всегда иметь несколько источников дохода, чтобы даже в «темные» времена вам было на что рассчитывать. Об этом стоит заблаговременно подумать и работать в этом направлении, банально не складывая все яйца в одну корзину (проект/заказ/наемную работу).
Простая практика на принятие проблем и уменьшение тревоги
Выпишите беспокоящие вас вещи на листок бумаги и проанализируйте, почему вас это так занимает. Вспомните, как вы справились с проблемами в прошлом и пережили их. Это учит принятию проблем с точки зрения роста, а не прокрастинации и страха. Ведь без прошлых сложностей не было бы сегодняшнего вас.
Спокойствие находится внутри вас. Не ищите его вовне.Сиддхартха Гаутама (Будда)