До сих пор нет единого мнения о том, сколько информации об окружающем мире человек воспринимает глазами. Одни источники говорят, что порядка 80%, другие утверждают, что 70% приходится на тандем зрения и слуха.
Но, как бы то ни было, способность видеть – это большой дар, к которому мы относимся как должному. Пока зрение не начинает ухудшаться. Чтобы замедлить этот процесс, необходимо давать подпитку глазам в виде витаминов и микроэлементов. Каких именно, вы узнаете из нашей статьи.
Размещенная ниже информация приведена в ознакомительных целях и не призывает к самолечению. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, пожалуйста, обратитесь за консультацией к специалисту.
Каротиноиды и витамин А
Каротиноиды – это группа веществ, природные пигменты красного, желтого, оранжевого цвета, которые синтезируются многими микроорганизмами, растениями и некоторыми животными. Являются предшественниками витамина А (провитамины А).
В организме человека и животных каротиноиды накапливаются в хрусталике и желтом пятне (макуле) сетчатки глаза, что влияет на зрительное цветовосприятие. Каротиноидные пигменты могут поглощать ультрафиолетовые лучи, что также важно для предотвращения окислительного повреждения глаз.
Источник фото: Freepik (на фоне), vitaexpress.ru, vitaexpress.ru
Товары на фото: Vitascience Лютеин Максимум капсулы, №30; Vitascience Лютеин+ликопин+бета-каротин капсулы, №30;
Наиболее значимые каротиноиды:
🟠 Лютеин способствует сохранению остроты и четкости зрения, защищает сетчатку от воздействия лучей синей и фиолетовой частей спектра, уменьшает накопление липофусцина, обусловливающего ее возрастную дистрофию, обеспечивает антиокситдантную защиту глаз. Недостаток лютеина со временем приводит к помутнению хрусталика (катаракта) и разрушению сетчатки глаза.
🟠 Зеаксантин схож с лютеином по химическому составу, но отличается структурой. Способствует увеличению оптической плотности пигмента желтого пятна, снижению рисков развития возрастной слепоты, повышению остроты зрения, в т.ч. ночного.
🟠 Ликопин защищает сетчатку от фотоповреждений и возрастной дегенерации желтого пятна, способствует укреплению стенок сосудов и капилляров, питающих зрительный аппарат, благотворно влияет на слизистые оболочки органов зрения.
🟠 Бета-каротин – главный среди провитаминов А, обеспечивает образование зрительного пигмента родопсина, отвечающего за остроту сумеречного (ночного) зрения.
Витамин А в полной мере наследует положительные свойства своих предшественников. Он также представляет собой совокупность родственных соединений – ретинол, ретиноевая кислота, ретиналь, дегидроретинол).
Витамины группы В
Вещества, объединенные в данную группу, являются активными участниками обменных процессов в организме. Для поддержания зрительной функции особое значение имеют:
✅ Тиамин (В1) влияет на правильное функционирование зрительного нерва, помогает предотвратить сужение поля или потерю остроты зрения.
✅ Рибофлавин (В2) улучшает кровообращение в сосудах глаза, положительно влияет на цветовосприятие и ночное зрение.
✅ Пиридоксин (В6) поддерживает обменные процессы в зрительном нерве и нормальное кровоснабжение сетчатки.
✅ Цианокобаламин (В12) улучшает кровообращение в глазных яблоках и передачу нервного импульса в глазных нервах, благотворно влияет на ткани хрусталика, защищая от помутнений.
Витамин С
Аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов, питающих зрительный аппарат, улучшает кровообращение и сокращает риск развития кровоизлияний. Защищает ткани от глаз от оксидативного стресса на фоне воздействия УФ-лучей.
Рутин
Обладает похожим с витамином С действием – укрепляет капилляры, улучшает состояние и кровоснабжение сетчатки, предупреждает кровотечения внутри нее. Рутин и аскорбиновая кислота отлично работают в паре, взаимно усиливая эффект.
Витамин Е
Благотворно влияет на проницаемость капиллярных стенок, что улучшает насыщение тканей глаза полезными элементами. Наряду с витаминами А и С проявляет антиоксидантные свойства, снижает риск развития возрастной катаракты.
Омега-3
Источник фото: Freepik (на фоне), vitaexpress.ru
Товар на фото: Vitascience Omega-3 с экстрактом черники капсулы, №30
ПНЖК Омега-3 улучшают обменные процессы в структурах глаза, препятствуют дегенерации желтого пятна, обеспечивают нормальный отток внутриглазной жидкости, предотвращая повышение внутриглазного давления и развитие глаукомы.
Незаменимые жирные кислоты обладают также противовоспалительным эффектом и защищают конъюнктиву от чрезмерной сухости, в результате чего сокращаются дискомфортные явления в области глаз.
Таурин
Таурин часто выпускается в виде офтальмологических капель как противокатарактное средство. Однако подпитка аминокислотой изнутри тоже благоприятно сказывается на зрении. Таурин стимулирует регенеративные процессы и улучшает метаболизм в тканях глаза.
Антоцианы черники
Экстракт черники – популярное средство для поддержания зрительной функции. Иссиня-черная ягода богата антоцианами – растительными флавоноидами, которые способствуют улучшению функционального состояния сетчатки глаза.
Антоцианы поддерживают зрение в случаях длительного напряжения глаз (работа за компьютером) и при ухудшении в связи с возрастом или некоторыми заболеваниями (гипертония, сахарный диабет и пр.).
Источник фото: Freepik (на фоне), vitaexpress.ru, vitaexpress.ru
Товары на фото: Vitascience Лютеин и рутин комплекс витаминов капсулы, №30; Vitascience Premium Черника плюс капсулы, №30
Цинк
Играет важную роль в доставке витамина А из печени к сетчатке глаза. Элемент активизирует зрительные функции при недостатке света. При нехватке цинка страдает транспорт ретинола, с чем связывают плохое ночное зрение и катаракту.
Хром
Участвует в процессе регулирования внутриглазного давления и стимулирует транспортировку глюкозы к кристаллику глаза в сочетании с витамином С.
Селен
Участвует в превращении светового сигнала, воспринимаемого глазом, в нервный импульс. Это антиоксидант, дефицит которого, может вызывать помутнение хрусталика глаза.
Регулярное профилактическое обследование у офтальмолога, при необходимости – дополнительный прием витаминов и микроэлементов, подбор корригирующей оптики (очки, линзы) помогут сохранить зрение как можно дольше или замедлить его ухудшение.
Если вы подолгу работаете за компьютером, не пренебрегайте специальной гимнастикой. Несложные упражнения позволят снять мышечное напряжение и переутомление глаз, избавиться от сухости и других проявлений дискомфорта.