Сидячий образ жизни не лучшим образом сказывается на внешности: мышцы теряют тонус, кожа становится менее упругой и эластичной.
Чтобы быть здоровым, красивым и уверенным в себе не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Небольшие, но ежедневные тренировки помогу держать Вас в тонусе!
Чтобы всё успевать, держите пять несложных упражнений, которые займут у Вас всего 7 минут.
Классическая планка
Обопрись пальцами ног и локтями о пол, руки параллельно друг другу, тело напряжено и представляет собой прямую линию. Начинать стоять в стойке можно от 20 секунд, с каждым днем немного увеличивая продолжительность.
Выпады
Держим прямые руки перед собой, ноги ставим пошире. Опускаемся на вдохе так, чтобы колени образовали прямой угол. На выдохе медленно поднимаемся. Коленный сустав в верхней точке должен быть всегда согнут. Делать выпады можно как вперед, так и в бок.
Приседания
Ставим ноги примерно на десять сантиметров шире плеч. Носки разворачиваем в сторону, руки держим перед собой. Опускаемся на вдохе ниже параллели бедра с полом, при этом колено должно двигаться по одной линии с носком. На выдохе поднимаемся в исходную позицию.
Подъем на носки стоя
Подъем на носочки – простое и эффективное упражнение, которое поможет держать ноги в тонусе. Чтобы его выполнить, встаньте на край ступеньки или любой другой поверхности и зафиксируйтесь в этом положении. Теперь опустите пятку ниже того уровня, на котором вы стоите, после чего быстрым движением поднимитесь на носочки. Опускаться старайтесь медленно, чтобы максимально растянуть голеностопные связки.
Прыжки на месте
Классическое кардиоупражнение — кажется очень простым, но действует просто волшебно, укрепляя сердечную мышцу и сосуды.
Исходное положение — ноги вместе, руки вдоль туловища. Затем одновременно поднимаете руки через стороны над головой и прыжком разводите ноги чуть шире плеч. Быстро возвращаетесь в исходное положение.
Врач добавляет, что работают мышцы нижних конечностей, кор, ну и, понятно, мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы вращательной манжеты плеча и трапециевидная мышца.
Постарайтесь выполнять данные упражнения каждый день и Вы почувствуете изменения!
