У множества людей похудеть не получается, а если и удается, то вес упорно возвращается назад и даже с прибавкой. Сегодня, я хочу поделится с вами, своей личной рекомендацией. Читайте ниже.
При сбросе веса есть основные принципы, их 4, соблюдая которые вес уходит абсолютно у всех, даже в самых сложных случаях:
- Сбалансированное питание (не диета, не ограничения калорийности, не подсчет калорий).
- Снижение стрессовой составляющей.
- Устранение дефицитов макро и микро нутриентов.
- Физическая активность (только не тренировки на износ, прокачка мышц и тд).
Давайте вкратце обсудим каждый пункт:
1. Сбалансированное питание - правильный баланс белков, жиров и углеводов. В каждый прием пищи мы добавляем эти 3 составляющих, пожалуй, кроме ужина, он должен быть из клетчатки и жиров. Не бойтесь жиров, особенно зимой, лишний вес не от них. Лишний вес от переизбытка углеводов.
Очень важно при этом держать чистые промежутки без еды, чтобы не дергать инсулин лишний раз. Также питание с низким гликемическим индексом, то есть банан на полдник нам не подходит, он даст скачок сахара, а вот банан и горсть орехов это нормально!
Однако если у вас много лишнего веса, то лучше очень сладкие фрукты убирать.
Подводя итог по питанию:
- 3-4х разовое питание без перекусов
- Баланс белков, жиров, углеводов и правильное распределение их в течение дня
- Низко-гликемические приемы пищи.
2. Снижение стрессовой составляющей. Тут всегда очень индивидуальная история, но самое важное, что вы можете сделать для себя в стрессопротекции - это спать.
Мелатонин - природный антагонист кортизола, его пиковая выработка приходится на 23.00-02.00 часов ночи. В это время важно и нужно спать!
Кортизол напрямую влияет на вес, так как он главный виновник инсулинорезистентности, это когда глюкоза не заходит в клетку, клетка голодает, человек все время хочет есть, при этом вся глюкоза накапливается в жировых тканях. Есть даже понятие кортизольный животик, это наш нелюбимый спасательный круг вокруг талии.
3. Дефициты. Если говорить в рамках снижения веса, то тут очень важно следить за нашей королевой метаболизма - щитовидной железой.
Снижение гормональной активности - снижение метаболизма. А гормональная активность часто снижается при нехватке йода, селена, тирозина.
Также важны и нужны витамины, которые участвуют в процессе детоксикации. Если детокс слабый, печени не хватает субстрата, то жир организм не отдаст никогда, так как это депо для токсинов. Тут следим за достаточностью витаминов группы B, железа, цинка, меди.
Не мало важный фактор метаболизма - это работа ЖКТ. Если есть проблемы с гастритами, рефлюксом, забросами, то сначала работаем с ЖКТ, а потом снижаем вес. По опыту скажу, что чаще всего работа с ЖКТ уже автоматом ведет к снижению веса.
4. Физическая активность. Часто приходят клиенты, тренирующиеся на износ, при этом не отдающие ни килограмма лишнего. Почему?
Потому что спорт тоже может быть стрессом! Излишние нагрузки, вам не подходящие, это не про похудение, это про издевательство над собой!
Если вы никогда не занимались спортом, то всегда входим плавно и постепенно. Порой достаточно добавить в жизнь прогулки по 10 тыс. шагов или 15 минутную йогу по утрам.
Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, и следите за новостями – у меня много полезной информации!
или
Подпишитесь на мой Инстаграм (каждый день много полезной информации)
_____________________
Рекомендую к прочтению другие мои статьи:
_______________________