Врач рассказал, какой перекус будет идеальным для людей на диете.
Орехи — источник качественного белка, жиров и клетчатки. Но не все могут их есть — у кого-то орехи вызывают аллергию. Об этом рассказала нутрициолог Юлия Ходос, которая перечислила самые полезные орехи.
Содержание статьи
- Грецкий орех
- Бразильский орех
- Кедровый орех
- Кешью
Грецкий орех
Один из самых полезных орехов — грецкий. Он богат полиненасыщенными жирными кислотами, которые не производит организм человека, и омега-3. Грецкие орехи улучшают репродуктивное здоровье и способствуют укреплению иммунитета.
Бразильский орех
Еще один полезный орех — бразильский, который не очень популярен в России. Однако в нем много селена, он поддерживает щитовидную железу, уменьшает уровень плохого холестерина.
Кедровый орех
Также стоит есть кедровые орехи. Они полезны для микробиоты и рекомендуются для профилактики рака поджелудочной железы и прямой кишки. В орехе много магния, он улучшает настроение и успокаивает.
Кешью
Кешью — тоже крайне полезен. Орех богат витамином К и белком, которые эффективны для профилактики высокого давления и заболеваний мужского здоровья. Также полезен миндаль, который питает микробиоту кишечника и укрепляет за счет высокого содержания магния и фосфора костную ткань и зубы.
Однако даже полезные орехи нельзя есть слишком много. В день потребляйте в среднем 30–80 граммов разных видов орехов. Лучше - как отдельный перекус с зеленью, овощами или ягодами.