Что делать со злостью? Этот вопрос часто поднимается здесь. Чаще он звучит не в формате «что делать», а в формате «как справляться». В большинстве случаев речь идёт, конечно, о злости на детей. Потому что блог, всё-таки, о материнстве.
Как справляться? Если разворачивать этот вопрос, обычно получается прийти к тому, что хочется что-то сделать такое, чтобы злость или не возникала, или не ощущалась, или ощущалась бы но так, чтобы при этом удавалось продолжать выполнять рутинные действия, никак на эту злость не отвлекаясь. Этот вопрос сильно отличается от вопросов о том, как злость можно предъявлять или проживать.
Желание справиться или что-то сделать, подразумевает изменение эмоции или изменение своих ощущений. Загвоздка в том, что злость по сути представляет собой физиологический отклик организма в ответ на что-то, что происходит с человеком. Это то, что возникает непроизвольно. Как позыв опорожнить кишечник. Как выделение слюны при виде лимона. Как отдёргивание руки при нечаянном прикосновении к горячему. Это не только эмоция, но и физиологический процесс. Этот процесс можно какое-то время подавлять. Так же, как мы можем подавлять позывы сходить в туалет или голод. Этот процесс можно какое-то время не замечать или намеренно игнорировать. Так же, как мы можем не замечать боль или замечать, но продолжать удерживать себя в кресле стоматолога, например. Всё это возможно на протяжении ограниченного временного отрезка. Потом злость, всё равно, прорывается. Хорошо, если это будет всего лишь злость, а не аффективная ярость, в которую превращаются раздражение и злость. если их сдерживать долго.
Попробуйте вспомнить, как вы ощущаете злость. Или попробуйте прямо сейчас разозлиться, вспомнив подходящий эпизод. Попробуйте заметить, как выглядит этот процесс. Злость ощущается на вдохе. Лёгкие расправляются. Энергия и тепло идут по восходящей. Снизу вверх. У кого-то кровь приливает к лицу, у кого-то руки непроизвольно хотят подняться вверх, если усилить мимику и приглядеться к ней, можно заметить что-то похожее на оскал, руки могут непроизвольно сжиматься в кулаки, пальцы могут изогнуться, будто в готовности вцепиться когтями в противника, можно заметить спазм в плечевом поясе, как готовность к удару, пульс учащается, кровь течёт быстрее, если в этот момент лежишь, может возникнуть желание встать или резко поменять позу, если сидишь, тело непроизвольно может податься вперёд... Энергии становится больше.
Заметьте свою злость. Попробуйте заметить всё, что происходит с телом, как единый процесс. А после попробуйте замечать и усиливать отдельные проявления: если потряхивает, потрясите эти части тела, если напрягаются руки, сожмите их в кулаки согните в локтях и чуть отведите, как для удара, если из положения, когда вы опирались на спинку кресла, и чуть подались вперёд, вскочите с кресла, если чуть напряглась верхняя губа, напрягите сильнее... Так вы познакомитесь со злостью. Так вы научитесь расслаблять то, что напрягается, чуть снижая градус кипения. Так вы научитесь замечать злость даже тогда, когда это и не злость ещё, а лишь небольшое, едва уловимое раздражение, а замечая её раньше, вы сможете замечать причину возникновения злости и, возможно, как-то влиять на неё до того, как и причина и злость достигнут необъятных размеров.
Я много писала о том, что предъявлять злость можно по-разному,в том числе словами через рот, ага. Я много писала о том, что можно стравить избыток злости (а хоть и через юмор). Я много писала о том, что можно сублимировать, например, при помощи спорта, ходьбы, творчества и даже уборки. Писала о том, что проживать можно проговаривая, выписывая на бумаге, через слёзы... Писала о том, что можно перенаправить на другой объект (поколотить подушку, поорать на берёзку), если эмоция затапливает есть риск слить на первого подвернувшегося под горячую руку человека.
Я много писала про злость. О том, что это всего лишь маркер, который сообщает о том, что граница нарушена или о том, что реальность не совпала с ожиданием.
Я много писала про злость, но не писала о том, что её можно рассматривать как энергию.
А ведь если вернуться к описанию злости, как физиологического процесса, становится очевидно, что злость — очень энергоёмкое чувство. Эту бы энергию, да в мирное русло. И ведь можно же. Можно в мирное русло.
Злость — это не только маркер, сигнал о том, что граница нарушена. Злость — это энергия, которую можно использовать на восстановление нарушенной границы, на устранение дискомфорта. И здесь важно спрашивать себа не только о том, на кого злость и из-за чего, но и о том, а чего хочется-то. Очевидно, что если злишься, значит что-то идёт не так, как хотелось бы. Но как именно хотелось бы? И каким образом можно достичь желаемого? Ответив на эти вопросы, можно суметь направить свою злость в наиболее продуктивное в рамках текущей ситуации русло.
Я часто привожу пример про соседей, шумящих за стеной. Бесят же. Ещё как бесят. И вот ты идёшь к ним выяснять отношения, вызываешь наряд полиции, строчишь жалобы, а ничего не помогает. Граница как нарушалась, так и нарушается. Иногда дело вовсе и не в соседях, а в толщине стен. И тогда можно продолжать злиться, на соседей, застройщиков, проектировщиков, родителей, не оставивших в наследство особнячок, мировое правительство, всех и вся, срывая эту злость, хорошо если не на окружающих, а можно направить эту энергию, например, на то, чтобы передвинуть кровать к другой стене. Можно вложить эту злость в тренировку, после которой будешь спать, как младенец, можно направить энергию на большой проект по шумоизоляции злополучной стены, а то и всей комнаты, можно направить энергию на изменение своей жизни таким образом, чтобы сон стал крепче и не зависел от соседей и прочих источников шума. Это всё можно. И это далеко не все варианты. Вот что можно сделать со злостью, если развернуть вопрос о том, что делать не в направлении воздействия на неприятную эмоцию, а в направлении воздействия на среду с опорой на эту эмоцию.
Такие дела.
