Если не принимать никаких мер, то после 50-55 лет постепенно ухудшается кровоснабжение головного мозга и уменьшается префронтальная кора, отвечающая за краткосрочную память.
То есть человек без труда вспомнит события своей юности, но труднее запоминает новую информацию. И со временем может развиться некая забывчивость.
Вот почему, чтобы дольше оставаться интеллектуально молодыми, чтобы избежать возрастной деменции, нам нужно приложить некоторые усилия.
Многие люди считают, что можно улучшить память и работу мозга не прилагая никаких усилий, а просто принимая какие-то лекарства.
Если этот метод и подействует, то результат будет краткосрочный. И без усилий с нашей стороны вряд ли получится на долгое время улучшить память и стимулировать работу мозга.
Как улучшить работу мозга естественными методами
1. Мозг крайне не любит малоподвижный образ жизни.
Когда есть недостаток физической активности ухудшается приток крови к внутренним органам, в том числе к головному мозгу. В следствии снижается четкость мышления и острота памяти.
Поэтому если целыми днями сидеть на диване перед телевизором, невозможно сохранить полноценную работу мозга.
Чтобы мозг хорошо работал необходимо двигаться.
Подойдет любая физическая деятельность, она должна быть оздоровительная, умеренная и главное регулярная. В идеале ежедневная.
2. Конечно мозг не любит недосып
Когда мозг недостаточно отдыхает, он плохо выводит токсины, устанавливает нейронные связи и обрабатывает информацию. В итоге сокращается концентрация, замедляется ход мыслей и новые знания плохо фиксируются.
Не надо забывать, что вред от недостатка сна накопительный. Недосып приводит к гибели клеток головного мозга.
Не стоит самому нарушать режим, то есть оставлять себе меньше 7-8 часов для сна. Проводите в постели минимум семь часов, чтобы успеть полноценно отдохнуть и хорошо выспаться.
3. Наш мозг очень не любит постоянное нервное напряжение и частые стрессы
Сильные стрессы и постоянное перенапряжение может привести к спазму мозговых сосудов. Что в свою очередь вызывает снижение памяти и ясности мышления.
В целом со стрессами порой справиться очень не просто.
Как вариант можно освоить какую-то методику релаксации. Однако при частых стрессах и постоянном нервном напряжении боюсь этого будет недостаточно.
Поэтому важно начать поведенческую терапию, начать себя перестраивать.
Старайтесь поменьше собирать негативную информацию. Реже смотрите в телевизоре новостные программы и меньше находитесь в интернете и в тех местах, где можно собрать много негатива.
На различные новости достаточно тратить 10-15 минут в день. Это позволит не выпасть из информационного поля, но и нахвататься негатива вы вряд ли успеете.
Очевидно, что так же плохо влияют на наш мозг курение, алкоголь и злоупотребление сладким.
Несколько полезных советов
- Тренируйте ваш мозг. Наш мозг нуждается в тренировке так же, как и наши мышцы. Сделайте какие-то привычные действия не той рукой, которой вы делаете обычно.
Например: проснулись, пошли в ванную комнату и почистили зубы левой рукой (если вы правша), или во время завтрака попробуйте справиться не основной рукой. Это хорошая тренировка мозга, так же вы создадите несколько новых нейронных связей.
- Еще можно учить иностранный язык или учить стихи. Это тоже очень хорошо тренирует и мышление и память.
- При прогулках меняйте свои пешие маршруты. Для мозга очень полезно разнообразие и новые впечатления.
- Играйте в интеллектуальные игры, они тоже очень хорошо развивают мозг. Подойдут и компьютерные игры, если они интеллектуальные. Они нагружают память, развивают логику и мышление. Но помните что они должны быть в меру.
Здоровья вам и долголетия!
Друзья ваши лайки 👍 и комментарии продвигают эту статью.
И не забывайте про подписку👇!