Проверьте насколько вы великий прокрастинатор, пробежавшись по 6 пунктам статьи. И сверьте помогут ли вам рекомендации ученых как же ее побороть.
Прокрастинация. Что за зверь? Это постоянное откладывание важных и нужных дел на потом, и последующая беготня с выпученными глазами, когда до окончания выполнения прошли все сроки. Синонимы:
- лень
- безответственность
- оттягивание на потом
6 основных признаков прокрастинации:
1) скорее выберите выполнение легкой задачи, у которой невысокий приоритет
2) проверяете почту/месенджеры/новостную ленту по 100 раз на дню, при этом игнорируете рабочие моменты (звонки, письма), чтобы не принимать решения
3) даже если и заставили себя взяться за дело, которое не хочется выполнять (по разными причинам), то через мгновение уже идете за кофе/чаем или выполняете предыдущий пункт 2
4) если бы у вас был список дел, то некоторые планы так и "висели" бы до предела. Кочевали бы изо дня в день, так и оставались нерешенными
5) охотнее согласитесь на выполнение любой простой просьбы от коллег/родственников/друзей, нежели выполнять свои трудоемкие дела
6) ждете "нужного момента"/"вдохновения" и других стечений обстоятельств, чтобы наконец-то сделать уже то, что важно/трудоемко/неохота
Сколько совпало? Больше 2-х? Пора бы взять себя в руки и менять отношение к ответственности. Ведь прокрастинация к чему может привести?
- проблемам на работе и в личной жизни
- отсутствию результата
- отношения с людьми тоже могут испортиться
- увеличение чувства вины/самобичевания
Откуда же берется постоянно желание отложить дела на потом.
Как выяснили исследователи, основная причина - это нелюбовь. Дело, к которому не лежит душа будет почти 100% отложено. Хотя бы на чуть-чуть. Вторая - импульсивность. Часто люди просто отвлекаются на посторонние мелочи. Потом просто забывают или не успевают. Как рыбка Дори. Да, на первый взгляд "как так?". Вот бывает и так.
Третье - малая мотивация, отложенное вознаграждение. Если вы знаете, что за работу будет ценная награда, но потом (особенно, если далеко не сразу), то ваши действия будут не такими активными. Или ценность вознаграждения снизится, то вы снова будете действовать медленнее. Например, вы понимаете, что при бОльших продажах, вы получите бОльший % Но это будет только через месяц и вы уже не так активно звоните по клиентской базе. Или вы работаете за "голый" оклад и тогда вообще все равно какой объем продаж вышел по итогу.
Или вам решили снизить тот самый % от продаж. Станете вы продавать в 2 раза сильнее, выше, быстрее? Не факт.
Четвертое - непредсказуемость результата. Например, студенту надо написать творческую работу (эссе). И он понимает, что выставление оценки дело субъективное. Могут не так сойтись планеты, настроение преподавателя, его уровень усталости, отношение к студенту, зарекомендованность студента или наоборот. И примерно за одинаковые работы одному могут поставить 4, а другому 5. Энергозатраты крупные, предсказуемость низкая. Поэтому студент оттягивает написание эссе.
Как победить прокрастинацию и можно ли это сделать.
Можно. Однако придется приложить осознанность. Модное нынче словечко и, тем не менее, без него никуда в этом деле. Мало просто понять, что вы прокрастинатор, начать что-то делать вам это не поможет. Что же поможет:
- пишите план на день/неделю/месяц/год и т д. Во-первых, это классное чувство, когда ты вычеркиваешь сделанное важное дело. Ты - герой! Во-вторых, так понятнее, а куда вообще двигаешься. Можно для начала без мировых масштабов. А просто "позвонить 20 клиентам". Только не для галочки, а качественно. Пусть они даже не согласятся на ваше предложение. Так вы сможете оттачивать мастерство и в итоге работать результативнее. Что уберет нелюбовь и желание откладывать.
Когда всё держишь в голове, то часто важное просто забывается, как бы парадоксально это ни звучало.
- найдите одно дело/действие, которое приблизит вас к желаемому итогу. Например, я иногда откладываю написание статьи, т к вдохновение присутствует не ежедневно. При этом я понимаю, что если хочу увеличение аудитории блога, активность подписчиков, то пропускать публикации опасно. Что делать? Сосредоточиться в течение дня на написании текста. Здесь удобно воспользоваться алгоритмом Тима Ферриса:
- используйте расстановку приоритетов. Тут пора разбудить своего внутреннего Взрослого и взять ответственность за свои действия/бездействия на себя.
Про внутреннего Ребенка я писала здесь. Почитайте обязательно о пользе его дружбы с самим собой.
- отдыхайте и любите себя. Часто недосып, плохое питание и малая физическая активность тесно связаны с прокрастинацией. У вас просто нет сил и энергии на выполнение текущих дел. Этот пункт достаточно трудновыполним. Пробуйте. Начните с налаживания режима сна.
- верная мотивация. Она бывает разная. Кто-то ставит для себя успех, а кто-то избегание неудачи. Последнее приводит к вечному откладыванию. Человек просто уже нарисовал себе мысленно страшные картины краха, напрасно затраченных сил и много чего подобного. В добавок вспомнил промахи прошлого... Или морковка, за которой он бежит для него не слишком сладкая и желанная. Меняйте морковку, отметайте страхи и действуйте согласно этой статье.
И самое главное - начните. Даже если не очень понимаете как подступиться к делу. Или оно вам не по душе, как я уже говорила. Пройдитесь еще раз по предлагаемым рекомендациям. Выделите те, которые вызывают отрицание. Тут скорее всего и зарыта собака-прокрастинака. Сделайте усилие/акцент именно на нее. Верьте в себя и у вас все получится!
_____________________________________
Часто откладываете дела на потом? Боритесь ли с этим и что помогает/не помогает?
____________________________________
Присоединяйтесь к телеграм-каналу, где каждый сможет получить заряд настроения и силы духа. Плюс рекомендации на день: что желательно сделать, а чего избегать. Какой тип питания подходит в текущие лунные сутки.
_______________________________________
Ваши 🧡🧡🧡 как знак, что статья была полезной. Хорошего всем дня! До новой встречи! Ваш канал "Выход из серой лужи".
Подписывайтесь, чтобы видеть свежие публикации.