Всем привет друзья, сегодня я провёл одну великолепную тренировку после которой я почувствовал себя действительно живым. Тренировал грудь и бицепс и хочу с вами поделиться своей одной из лучших тренировок для набора мышечной массы.
Честно говоря сегодня полностью заколебался после работы, поехал зал лишь только к 9:00 вечера до закрытия зала оставалось 2 часа и я понимаю то что надо выложиться сегодня по полной. Каждую свою тренировку спины я обязательно начинаю с 1-2 подходов гипер-экстензии также 1-2 подхода подтягиваний чтобы отлично разогреть все мышцы своего тела. После небольшой суставной разминки я направляюсь выполнять упражнения и сегодня мой выбор пал на горизонтальную тягу. Начинаем выполнять с небольших весов и постепенно повышаем мой рабочий вес, у меня был 60 кг, который я выполнял на повторений 10-12 акцентировано, чётко, чувствуя каждую мышцу своей спины. Сделал таких три подхода.
Обязательно читай до конца потому что в конце я расскажу тебе секреты благодаря которым можно будет отлично прогрессировать и набирать мышечную массу. Это будет касаться отдыху и восстановлению между подходами, погнали дальше.
После горизонтальной тяги я начал выполнять вертикальную тягу обратным хватом, чтобы развить свою широту спины и быть как можно шире, задействуя широчайшую мышцу. Выполнил такие 3 подхода с весом 50 кг акцентированно, медленно прорабатывая каждый пучок своей мышцы. Выполнив шесть рабочих подходов, три из которых тяга горизонтальная, остальные три тяга вертикальная я пошёл выполнять упражнения на трапециевидные мышцы, взяв гантели по 30 кг начал выполнять шараги с гантелями выполнив три таких подхода. Таким образом я проработал всю свою спину, выполнив три упражнения горизонтальная тяга, вертикальная тяга и шараги с гантелями. Как раз после того как мы потренировали спину наш бицепс тоже немножечко согрелся и размялся и я приступил к упражнениям на бицепс.
Сначала я его разогрел, сделав 20 повторений с весом 10 кг взяв обычные гантели. После этого взял изогнутый гриф, навесил с каждой стороны по 15 кг и в сумме вышло около 40, выполнял сидя от скамейки подъём на бицепс с угла 90°, чтобы отключить работу с сухожилий, связок и максимально подключить в работу мышцы своего бицепса. Выполнил Я такие 4 подхода и поверьте этого объёма более чем достаточно. Ненужно убивать себя выполняя по 100 упражнений, потому что таким образом вы только измотаете свои мышцы измотаете нервную систему.
Для этого понадобится восстанавливаться очень долго, тем самым вы будете стопорить свой прогресс и это не очень хорошо сказывается для роста ваших мышц. Более грамотным решением будет не давать сильную нагрузку, но давать нагрузку умеренную которая, сделает так чтобы ваши мышцы утомились, восстановились через 1-2 дня и чтобы Вы снова смогли повторить данную тренировку. Потому что если вы будете выполнять всё аккуратно, медленно, постепенно дозируя сможете выполнить таких в неделю две-три тренировки. Но если вы будете убивать себя на тренировке изнуряющими упражнениями, выполняя по пять-шесть упражнений, работая 2 часа в зале, то вы сильно утомитесь и на восстановление вам понадобится целая неделя. Согласитесь, лучше выполнить в неделю всего одну тренировку или выполнить две или три? - Конечно же выполнить больше, потому что тем самым мы больше нагрузим свою мышцу и она больше восстановится. Вот таким вот образом вчера прошла моя тренировка. Если интересно, буду делиться с вами своими результатами и то, как я тренируюсь. С сентября месяца я уже набрал 9кг, поэтому я знаю о чем говорю)
Уверен было интересно, прошу каждого из вас подписаться. Именно подписка помогает в дальнейшем продвижении - пока, пока.