Как мы проснёмся и проведём первые утренние часы, зависит настроение на весь день. Сделали небольшой список из полезных привычек, которые помогут проснуться.
Не беритесь сразу за телефон, как проснётесь, лучше откройте шторы и сделайте зарядку
По статистике примерно 80% людей берут в руки телефон и проверяют мессенджеры или листают ленты своих социальных сетей первые 15 минут каждое утро. В 2011 году в США провели исследование, в нём участвовало 4156 человек. Результаты показали, что активное использование мобильных телефонов напрямую связано с увеличением количества сообщений о депрессии как у мужчин, так и у женщин.
Утренний же солнечный свет, а если в вашем городе он ещё и частый, заставляет наш организм начать вырабатывать серотонин. От него улучшается настроение. Физическая же активность увеличивает выработку мозгом эндорфинов. Поэтому делайте зарядку по утрам, так вы быстрее проснётесь и настроитесь на предстоящий день.
Не переводить будильник, а вставать сразу
Если вы решите перевести будильник и поспать ещё минут 5-10, организм не успеет погрузиться в глубокий сон. А, соответственно, восстановиться и расслабиться. Лучше вставать после первого звонка будильника. Врачи-сомнологи считают, что на звонок лучше поставить монотонный не раздражающий звук, например, пение птиц.
Выпить стакан воды
За ночь мы теряем примерно 1,5 литра воды. Поэтому утро желательно начать со стакана воды, так вы запустите работу печени и почек, сердечно-сосудистую систему, процесс обмена веществ. Вы окончательно проснётесь, ведь нужно дойти до кухни, налить воды, почувствуете себя бодрее. Лучше отдавать предпочтение воде комнатной температуры и пейте небольшими глотками.
Начните принимать прохладный душ в течение 2-3 минут
Воздействие холода активизирует симпатическую нервную систему и повышает уровень бета-эндорфина и норадреналина в крови. Температура воды должна быть около 20°С, снижать её лучше постепенно.
Хорошо позавтракать
Завтрак — важный приём пищи. Не стоит его пропускать и отказываться. Завтрак: помогает зарядиться энергией и питательными веществами на весь день, ускоряет метаболические процессы в организме. Ежедневный завтрак снижает риск ожирения, заболеваний сахарным диабетом и сердечно-сосудистой системы, стимулирует работу мозга, улучшает память, концентрацию и внимание.
Начинайте день правильно!