Тревога или тревожность не всегда бывает обоснованной.Часто тревожность накапливается незаметно и постепенно и потом неожиданно выбивает человека из колеи.
Делюсь небольшими практиками по работе с тревожностью.Эти практики можно использовать и с профилактической целью,чтобы повысить свою стрессоустойчивость.
Возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте на нем шкалу от 0 до 10.Оцените по этой шкале вашу тревожность в настоящий момент.Например: ваша тревожность по шкале 10.
Представьте себе образ стоящий между 10 и 0.Что это за образ?
Какого он цвета?
Какого он размера?
Какой он структуры?
Далеко или близко он находится от вас?
Как вы чувствуете себя когда представляете этот образ?
Образ может быть вполне реальным: человек ,предмет или животное.Так и абстрактным.
Переключаем внимание с образа тревоги на себя.Делаем медленный,глубокий вдох через нос на счет 1-2-3-4,можно и больше ,если вам удобно.Делаем медленный выдох через рот со звуком "пф".Можно выдох сделать дробном "пф-пф-пф".Повторяем упражнение не менее пяти раз,но не больше двенадцати.Наблюдаем за своим самочувствием.
Как вы чувствуете себя?
Как чувствует себя ваше тело?
Какие эмоции вы испытываете?
Какие мысли приходят вам в голову?
Что говорит вам ваша интуиция?
Проверьте по шкале от 0 до 10 степень вашей тревожности.Например она стала равна 7,5.
Повторяем упражнение еще раз.Переключаем внимание с образа тревоги на себя.Делаем медленный,глубокий вдох через нос на счет 1-2-3-4,можно и больше ,если вам удобно.Делаем медленный выдох через рот со звуком "пф".Можно выдох сделать дробном "пф-пф-пф".Повторяем упражнение не менее пяти раз,но не больше двенадцати.Наблюдаем за своим самочувствием.
Как вы чувствуете себя?
Как чувствует себя ваше тело?
Какие эмоции вы испытываете?
Какие мысли приходят вам в голову?
Что говорит вам ваша интуиция?
Проверьте по шкале от 0 до 10 степень вашей тревожности.Например она стала равна 5.
Как вы чувствуете себя?
Как чувствует себя ваше тело?
Какие эмоции вы испытываете?
Какие мысли приходят вам в голову?
Что говорит вам ваша интуиция?
Проверьте по шкале от 0 до 10 степень вашей тревожности.Например она стала равна 2,5.
Если вам стало легче нет необходимости обязательно доводить тревожность до 0.Но если очень хочется ,то можно сделать упражнение еще раз.
Повторять это упражнение можно ис целью профилактики тревожности хотя бы два раза в неделю.Если хотите узнать больше о работе с тревожностью,приходите на тренинг Как быть в гармонии с собой и миром
Удачной вам практики!
Автор: Бессарабова Наталья Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru