"Давайте начнем с самого важного: да, мне приходится посвящать своей системе целый день, но один день из семи - это не так уж и много! Обычно я рекомендую воскресенье, чтобы легче отслеживать недельный цикл, но вы также можете назначить среду или пятницу днем икс.
Итак, давайте начнем.
Прежде всего, необходимо составить план питания на неделю: довольно утомительное занятие, но, увы, вы не можете позволить себе не сделать этого. Подсчитайте калории, белки, жиры и углеводы и составьте комплексный план питания, обеспечивающий правильное потребление калорий в течение семи дней. Запишите на каждый день недели, чтобы вы могли завершить некоторые приемы пищи.
Теперь составьте список супермаркета: что купить, сколько купить и убедитесь, что у вас достаточно продуктов для всего, что есть в вашем меню.
Шаг 2. Планируйте свои "обманные" приемы пищи. У вас не может быть хорошего психического здоровья, если вы строго планируете все свои приемы пищи и корректируете их грамм за граммом!
Старайтесь каждый день побаловать себя маленькой роскошью: пирожное, орехи, мороженое, бокал вина - все, что приносит вам радость. Только не уменьшайте то, что вы изначально планировали, чтобы не повлиять на общее количество потребляемых калорий. Помните: один раз в день вы должны побаловать себя небольшим приемом пищи.
Это подводит нас к третьему пункту.
Возьмите свой список в супермаркете и купите несколько повседневных товаров, которые можно хранить в течение недели (на самом деле, подойдет практически любой повседневный товар). Когда вы вернетесь домой, разложите все так, чтобы не тратить время на размораживание целой индейки. В идеале, положите все в разные контейнеры и подпишите их для каждого дня недели.
В-четвертых, составьте план упражнений и запишите его в свой электронный календарь. Честно говоря, не стоит записывать в календарь пять тренировок, если вы собираетесь делать только две. Но не менее важным, чем встреча с начальником, является то, что вы приложите усилия. Решение является безотзывным, окончательным и не подлежит обжалованию.
Пятый пункт - это снятие стресса, и вы уже преуспели в этом. Примите ванну с солями магния, которые выводят лишнюю воду из организма и прекрасно расслабляют мышцы. После ванны взвесьте себя. Разве не здорово, что к концу следующей недели вес уходит? Да, вы можете принимать такую ванну каждый день. В идеале - один час. Я не шучу.
Теперь, когда вы готовы питаться правильно и без стресса 6 дней в неделю, вам не нужно тратить время на походы по магазинам, у вас есть время на посещение спортзала, и вы можете поздравить себя. Какой отличный тайм-менеджмент!