Будь вам 20, 30, 60, 70 или больше лет, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы "замедлить" ваши биологические часы и продлить вашу жизнь. На самом деле, вы никогда не будете слишком стары, чтобы начать вести более здоровый образ жизни.
Не откладывайте свою новую жизнь до понедельника.
Начните сегодня.
Питание
Сделайте своему организму подарок: старайтесь чаще есть "чистую" пищу, богатую белком и клетчаткой. Если возможно, исключите простые углеводы из своего завтрака или раз в неделю устраивайте себе "жульничество" и наслаждайтесь вкусной пиццей или десертом, но не чаще одного раза в неделю. Вы не должны стать очередной жертвой фастфуда.
Их уже достаточно много.
Бросьте курить.
Если вы курите, вы знаете, как трудно бросить курить.
Некоторые исследователи утверждают, что курение может стоить вам 10 лет жизни.
Это спорный вопрос, но я знаю людей, которые дожили до 90 лет и все еще дымят как паровоз.
Не будьте самодовольны
Если вы думаете, что у вас не хватает времени на физические упражнения, подумайте еще раз.
Исследование, проведенное в США в 2011 году, показало, что 15 минут физических упражнений умеренной интенсивности в день могут помочь испытуемым прожить дольше, хотя в нем не было указано, как долго.
Эти выводы также относятся к людям с проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания, и к людям с избыточным весом.
В целом, это интересное, но глупое исследование.
Неясно, как это было установлено.
Что мы можем сказать наверняка, так это то, что организму необходима физическая активность.
Чтобы проработать мышцы пресса, рук, плеч и груди в домашних условиях, не обязательно ходить в спортзал. Вам не обязательно иметь дома железную ленту, чтобы эффективно тренироваться с собственным весом тела.
Не замыкайтесь в себе и не парализуйте себя.
Общение улучшает вашу жизнь и в основном помогает справиться со стрессом. Хорошие отношения делают нас сильнее, в то время как плохие отношения могут привести нас в негативное настроение и подвергнуть риску депрессии.
Не думайте, что важны только большие изменения.
Кардинальные изменения в образе жизни могут вдохновлять, но они также могут быть стрессовыми и недолговечными. В следующий раз, когда вы решите питаться более здоровой пищей или больше заниматься спортом, попробуйте ставить более мелкие цели. Делайте по одному шагу за раз. Большие цели разбиваются на более мелкие.
Вместо того чтобы вносить большие изменения в свою жизнь, попробуйте делать небольшие изменения по одному, например, вставать на 10 минут раньше утром и готовить здоровый обед. Как показывают приведенные выше советы, небольшая физическая нагрузка каждый день может существенно изменить вашу жизнь.
Не изменяйте сну
Количество сна, которое вы получаете, может повлиять на продолжительность вашей жизни, и не только потому, что сонные водители чаще попадают в ДТП.
Эпидемиологические исследования показывают, что слишком малое (менее 5 часов) или слишком большое (более 12 часов) количество сна связано с повышенным риском смерти.
Качество жизни также находится под угрозой, поскольку хороший сон может помочь предотвратить стресс, депрессию и сердечные заболевания.