" Если я опоздаю на работу - меня уволят"!
" Не сдам контрольную - отчислят"
" Маршрутка проехала мимо и не остановилась - я полный неудачник и меня даже водители маршруток ни во что не ставят! "
Это иллюстрация одной из когнитивных ошибок, носящей красивое название - катастрофизация.
🧠 Наше мышление ловит нас в ловушку диктуя правила, по которым приходится играть и делать выводы о себе, о людях и об этом мире в целом. Попадая в ситуацию, в которой может быть неопределённый исход (попытка получить кредит, знакомство с родителями своей второй половинки и тп.) или наоборот ситуацию, связанную с какой-либо оплошностью (тот самый водитель, проехавший мимо или женщина-регистратор в поликлинике, которая потеряла карту и обвиняет теперь Вас) наше мышление делает глобальный негативный вывод в условиях реального времени.
❗ Делая такие выводы, человек руководствуется теми негативными убеждениями о себе, которые он не осознаёт. Они формируется несколькими путями:
а) систематичное попадание в ситуации «провала», подтверждающие негативные убеждения о себе, по типу «я неудачник»;
б) ситуация случившаяся однократно, но сильно встряхнувшая представления о себе - выступление на конференции.
✅Как обходить этот мыслительный капкан?✅
1. Называйте вещи своими именами. Как только Вы встанете на путь глобальных выводов - спросите себя «а не катастрофизацией ли я занимаюсь?».
Как только вы признаете себе, что масштабируете - считайте, что зверь уже пойман за хвост и дело осталось за малым.
2. Проверка на прочность. Спросите себя: «Какие факты говорят о том, что тот исход, который я вижу в этой ситуации - реален?»
Глобальные выводы опасны тем, что человек руководствуется в первую очередь личными предположениями, а не объективными фактами.
3. Поспорьте со своими выводами. Самое важное в борьбе с такими умозаключениями - это их рациональная оценка. А есть ли в этих негативных масштабах смысл?
- Меня точно уволят!!!!
- Прямо вот так сразу? Без суда и трибунала? Вы пришли, а начальник уже стоит на пороге и кричит «ТЫ УВОЛЕН». Уверены ли вы в том, что эти мысли рациональны и самое главное реальны?
Записаться на консультацию через личные сообщения или в тг https://t.me/baakabakaaa
Помните, что уверенность в том, что самое плохое готово произойти или вот-вот произойдёт, лишает нас способности и потребности действовать.
Берегите себя (●'◡'●)
#психотерапия#психолог#когнитивно-поведенческая психотерапия#психолог Рязань