⁉️Для начала, давайте сформируем понимание, какой он, этот правильный стул:
1. Ежедневный утренний + еще может быть в течении дня.
2. Оформленный, 3 или 4 тип по Бристольской шкале (можно загуглить и определить самостоятельно).
Эти пункты важны! Отработанные токсины сбрасываются с желчью в кишечник для дальнейшей эвакуации из организма. Если эвакуации не происходит вовремя, начинается аутоинтоксикация (отравление самого себя) вследствие обратного всасывания токсических веществ.
3. Цвет типичный для вашего рациона.
4. Запах обычный, не резкий, не кислый.
5. Не пачкает стенку унитаза, легко смывается и вытирается.
6. Тонет, но при этом не падает камнем, как при запоре.
⠀
🤓Если у вас какой-то пункт не совпадает, то этому есть причина. 👉Самой частой причиной запоров является несбалансированный рацион. Современный человек пожирает тоннами быстрые углеводы и совсем не ест клетчатку, которая помогает движению каловых масс.
Люди скупают всю аптеку, часто делая это во вред себе, но совсем не спешат изменить свой образ жизни. Многие слабительные совсем не безобидны и вызывают привыкание. Но, важно понимать, что только изменив образ жизни, мы устраним причину.
👉Часто запоры тянутся из самого детства. И здесь фигурируют две основные причины: это тянущееся долгое время воспаление или дисбактериоз в ЖКТ ребенка по причине отсутствия ГВ, пичкания его антибиотиками по поводу и без, перенесенной кишечной инфекции в раннем возрасте, обилия мусора в рационе с самого детства.
👉Есть еще психологический запор. Виной этому могут быть родители, которые настойчиво приучали к горшку. То есть запор – это следствие нервного перенапряжения от повышенных требований. В этом случае работа, в первую очередь, должна быть через родителей. Дети – это наше отражение. Если ребенок тревожный и не может сходить в туалет – это зеркалит вас. Он чувствует тревожность родителей и становится таким же.
Конечно, причиной запоров могут быть и органические проблемы, приобретенные заболевания. Но при коррекции любого состояния необходимо изменение образа жизни и мышления.
⠀
А теперь о налаживании стула.
🤓Зная причины своего состояния, вопрос можно решить. Нужно просто действовать. Ведь ни запор, ни кашеобразный стул не несут ничего хорошего своему хозяину. При запоре вы находитесь в хронической интоксикации, а при кашеобразном страдаете он неусвоения питательных веществ.
⠀
1. Питание - первое, что необходимо налаживать. Не просто раз в неделю съесть салат для замаливания грехов. А пересмотреть рацион полностью! Нет мусору и рафинированным продуктам! Только цельный рацион, с достаточным уровнем клетчатки. Рацион должен быть без глютена, без молочных продуктов, без сахара, ну или хотя бы близко к этому.
2. Следите за водным балансом. В идеале, сколько теряем, столько восполняем.
3. Двигательная активность - обязательна. Как хотите, но у вас должны быть заветные 10 тысяч шагов в день.
4. Теперь к более тонким струнам. Выше была база, без нее никуда!👆
👉ЖКТ - тот самый орган, по которому передвигаются каловые массы.
Что влияет на пассаж пищи: жевание, кислотность желудка, желчеотделение, выделение панкреатического сока, ферментативная активность на ворсинках кишечника, микробиота - это только функционал. А есть еще нервная регуляция пищеварительного тракта, психосоматических расстройства.
Если вы не жуете до состояния каши свою еду, делаете это на ходу, у вас уже «едет» все пищеварение, потому что вы уже нарушили важный этап.
Нет нормальной кислотности – еда не переваривается полноценно, особенно белок. Что дальше? Белок будет в кишечнике, затем подключается протеолитическая микрофлора, цветет и пахнет, в буквальном смысле.
👉В свою очередь, сниженная кислотность может приводить к СИБР, для которого характерен кашеобразный стул, диарея.
Если есть застой желчи – будет и застой панкреатического сока, не будут активированы кишечные ферменты, не будет санироваться кишка от патогенов. Последствия те же, что и при отсутствии нормальной кислотности. Все связано!
При стрессе дефекация может ускориться (побег в туалет перед экзаменом или другим важным событием), а может наоборот получиться запор (запор на новом месте или после ссоры). Психосоматические компоненты должны решаться в кабинете у психолога.
А теперь расскажу о некоторых лайфхаках, которые могут помочь при запорах. Важно! Не УСТРАНИТЬ причину, а ПОМОЧЬ!
1. Магниевые минеральные воды. Они прекрасно слабят стул и являются профилактикой запоров. Магния цитрат на ночь работает лучше, чем если его принимать в течении дня. Ночью пассаж пищи замедляется, и это дает возможность поработать магнию. Что касается минеральных вод, то это Донат, Билинска Киселка или Зайечицкая горькая (рекордсмен по содержанию магния среди всех вод). И помните! Минеральные воды пьются курсами, на постоянной основе их пить нельзя, как и нельзя заменять ими обычную питьевую воду.
2. Свекла и свекольный сок. Если есть проблемы со слизистыми, или вы не уверены в их здоровье, то использовать необходимо только отварную свеклу.
3. Висцеральный массаж живота и подставка для ног. Важно! Использовать подставку для ног, чтобы была физиологичная дефекация. Унитазы появились не так давно, а человек всегда ходил в туалет на корточках. Сидя на унитазе, пуборектальная мышца не расслабляется, и не дает спокойно опорожниться.
* Важно: при любых неприятных состояниях требуется консультация специалиста.
❤️ Дарю сборник рецептов вкусного похудения за подписку на мой телеграмм канал (там много полезного) 😉 Получить подарок можно по этой ссылке
В телеграмм канале я более развернуто делюсь информацией о коррекции той ли иной симптоматики, схемах и дозировках БАД