Как же эту боль мне преодолеть?Расставание - маленькая смерть..
Это неожиданное известие выбило почву под вашими ногами. Ваш партнер внезапно решил прекратить отношения. И если ранее были хоть какие-то предпосылки к расставанию, то удар, хоть и болезненный, был бы более ожидаем и понятен, нежели когда это неприятное событие "грянуло, как гром среди ясного неба".
Для Марии эта ситуация оказалась непростой. Эмоциональное напряжение нарастало, и ком в горле становился все менеее управляем...
-Разрешите себе любые эмоции и если слезы хотят вырваться наружу, не держите их! - молодой женщине было необходимо услышать это разрешение. И не сдерживая слезы, ее боль прорвалась наружу.
Чем богаче у человека опыт совладания с предыдущими сложными ситуациями, тем больше у него шансов справиться с новыми жизненными вызовами.
В кризисе у человека не хватает собственных ресурсов для того, чтобы преодолеть то или иное жизненное препятствие. И этой ситуацией чаще всего является внешнее воздействие.
Чем сильнее и внезапнее это воздействие, тем более стрессогенным оно окажется.
Самооценка очень часто снижается, а мышление становится тоннельным, как если бы человек из всего многообразия и многовариативности развития событий смотрел бы в подзорную трубу и видел лишь маленький кружочек всего происходящего вокруг.
Жизненные препятствия, вызовы , так и большинство кризисных ситуаций так или иначе связаны с проживанием утраты.
Мы все помним, как наши планы изменила главная новость 2020 года, это утрата прежнего образа жизни, определенных планов на ближайшее и чуть отдаленное будущее, это утрата иллюзий о длительности жизни . Этот кризис, в котором мы невольно оказались, заставил многих пересмотреть свои ценности, переоценить свою жизнь, и в то же время - найти внутренние ресурсы и двигаться дальше.
В ситуации с Марией, там, где произошел внезапный разрыв отношений, пострадал ее образ Я, утрачено настоящее, прошлое и будущее, связанное с партнером. Утрачены планы, которые они строили вместе: на отдых и последующий год жизни. Сейчас она психологически возвращалась в ситуацию ДО знакомства с этим мужчиной, и для нее это было тяжелым переживанием.
"Все пропало, Шеф!" - вот такое когнитивное искажение сверх- обобщения захлестывает большинство людей в аналогичной ситуации. И психолог помогает его развенчать. Всё ли пропало?
Да, ситуацию надо прожить, отгоревать. Но именно опора на свои внутренние ресурсы поможет преодолеть трудности. Именно психолог как элемент внешнего ресурса может выстроить новый образ себя сегодня и завтра.
Мне нравится это достаточно простое, и в то же время эффективное упражнение, которое я предлагаю проделать своим клиентам.
1.Предстаьте, что ваш лучший друг рассказал вам эту историю.
2.Какие слова поддержки вы сказали бы ему?
3.На что обратили бы его внмание?
4. Прочитайте / повторите эти слова себе с той же интонацией, тем же голосом.
5. Заметьте, как изменилось ваше эмоциональное состояние.
И правда в том, что не важно, что именно мы утратили: планы на 2020, наше планируемое будущее, долгожданный отпуск 2022 года, любимую работу, отношения или надежду на что-то, мы все равно пройдем по всем 5 этапам проживания утраты, чтобы однажды прийти к принятию ситуации. С этой точки зрения весь мир подвергся кризисным ситуациям и в копилке нашей памяти есть те способы, как мы справлялись с этим.
Как же пережить утрату?
- признать реальность, отказаться от отрицания
- отгоревать утрату
- отрегулировать отношения с окружающими
- интегрировать прошлый опыт и идти вперед из сегодняшнего в завтрашний день
- простроить планы, цели на будущее, ноые социальные/ делвые / дружеские связи
Проживание утраты или кризисной ситуации требует времени. У каждого этот отрезок времени свой, ведь психика и внутренние ресурсы и жизненный опыт каждого человека индивидуальны. Психолог может помочь вам "собрать жизнь по кусочкам заново", прийти к принятию ситуации.
Принятие ситуации - это адаптация в новой ситуации. И я всегда спрашиваю клиента - как вы /или мы/ или другие поймут, что вы приняли ту ситуацию, успешно адаптировались к новому положению дел? Что вы почувствуете, когда будете готовы перелистнуть эту страницу своей жизни?
Это и будет тем компасом, тем маячком, который определила для себя и Мария. И она уже движется к своей новой реальности.
Автор: Светлана Завьялова
Психолог, Психолог- тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru