Начинается новый календарный месяц – февраль. В январе тяжело начинать менять себя и внедрять в свою жизнь новые привычки. Однако, если в вашей голове зародилась идея о приобретении новой полезной привычки, и вы ее выносили довольно долгий промежуток времени, то необходимо начинать действовать.
Привычка формируется как результат работы, точнее поступка, который ты начал выполнять регулярно и довёл до автоматизма.
Но, не все так просто! Самый важный пункт для приобретения долгосрочной привычки, это не просто систематическое выполнение одного и того же действия 21 и более день. Главное, каждый раз выполняя это действие, получать за него вознаграждение! Неожиданно? Думаете, сейчас: «я что тебе собака Павлова какая-то?» А вот и да! Точнее нет, но мы близки к истинной причине, почему достижение поставленных целей возможно только при получении вознаграждения!
Создание новых нейронных связей у человека происходит с трудом, но довольно быстро, при заметной регулярности. А вот стимул продолжать делать одно и то же, часто не самое приятное действие, пропадает быстрее. Чтобы успеть довести действие до автоматизма и не забросить на пол пути, необходимо не потерять мотивацию, которая в данном случае возможна только при получении постоянного, хотя бы небольшого, но все-таки вознаграждения, а именно получения удовольствия от проделанной работы.
Иными словами, вся загвоздка в получении удовольствия, в выработке дофамина. Если после действия мозг получает дофамин, то есть кайф, то действие мы сможем расценить как приятное, и мозг позволит продолжать его регулярно выполнять. Подкрепление поступка положительными эмоциями, дает стимул продолжать действовать в выбранном направлении и сформировать полезную привычку. Вот вам и рефлексы Павлова и дрессировка собак свкусняшками. Нет «вкусняшек» - нет зеленого света на продолжение продуктивной работы.
От куда же взять эти «вкусняшки» для продолжения выработки привычки, если твою новую привычку, никак нельзя назвать вкусной?
Самый просто способ, это вести трекер привычек.
Действует это способ хорошо для людей, кто со школьной скамьи любил красиво писать в тетрадке без помарок, кто любил получать только хорошие оценки и теперь фанат вести списки дел. Я прямо фанат вычеркивать из списка дел одно сделанное дело за другим. А если это блочная работа, то ставить напротив каждого блока жирный плюсик или галочку.
К чему здесь это? А к тому, что каждый плюсик, каждая галочка, это дико приятно. Это как достижение маленькой цели, подцели на пути к основной цели. Когда вы руками ставите плюсик, сразу после проделанного дела, мозг воспринимает это, как маленькую победу, а значит положительная эмоция, а значит дополнительный стимул продолжать работать над поставленной целью.
Какие еще плюсы у трекера привычек? Он служит напоминанием о необходимости выполнить то или иное действие. По началу сложно держать в голове список действий, которые ты бы хотел довести до автоматизма, а в трекере четко сформулировано, что надо сделать и делал ли ты это сегодня.
А самое главное, наличие такого трекера позволяет быть честным с самим собой и оценить свою продуктивность за месяц. Мозг удивительная штука, которая любит обманывать и обманываться рад. Поэтому четкая фиксация результатов поможет нам не обманываться и по прошествии заданного временного промежутка оценить ценность задуманного.
Вести трекеры можно как в бумажном, так и в электронном виде (приложение/табличка эксель). Приложений в магазине приложений много, нужно тестить, пробовать и подбирать под себя. Мне удобнее бумажный вариант, поэтому советовать электронную версию не буду.
А теперь о моих планах на февраль. Чтобы мозг сразу не начал сопротивляться, необходимо выбирать три, максимум пять новых привычек. Если за отведенное время будут усвоены, приступим к следующим. А пока что на этот месяц я для себя выбрала работу над выработкой следующих привычек:
продолжать заниматься английским языком по 15 минут в день
продолжать пить витамины утром и вечером (поэтому разделила на два круга)
все-таки хочу начать читать по 15 минут в день (прям буду засекать по началу таймер)
писать две статьи в неделю на Дзен
делать три спортивные тренировки в неделю
Прикладываю сформированный чистый свой трекер на февраль.
В начале марта проанализируем, как пошло дело. Пожелайте мне удачи! И предлагаю вместе со мной начать формировать у себя новые привычки. Всем отличных начинаний. И помните, вместе мы сила!