С удовольствием приветствую Вас мои дорогие читатели и просто гости канала "Параллельные миры". В данной статье мы с Вами изучим и научимся выполнять 4 очень доступных и крайне простых, а также невероятно эффективных упражнения для Вашего похудения даже не выходя из дома. Тренировка описанная в этой статье направлена в первую очередь на мощную прокачку Вашего пресса. Основную работу выполняют поперечная и прямая мышцы, а также косые пучки. Все движения в этих упражнениях построены по принципу динамики и калории расходуются крайне интенсивно, что поможет Вам быстро похудеть и уменьшить процент подкожного жира в целом. Во время тренировки Вам нужно будет выполнять упражнения стоя, сидя, из планки и даже лежа на спине. Из все возможного инвентаря для занятий Вам понадобиться только коврик и бутылка воды. Сама тренировка длится всего лишь 8-10 минут, поэтому абсолютно все из Вас легко смогут найти время даже в своем насыщенном графике.
ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ!!! ВСЕ ПРИЛОЖЕННЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ И ВСЯ ПРИВЕДЁННАЯ ИНФОРМАЦИЯ В ЭТОЙ СТАТЬЕ НАЙДЕНЫ И СКАЧАНЫ ИЗ ОТКРЫТЫХ ИСТОЧНИКОВ. АВТОР ДАННОЙ СТАТЬИ ВСЕГО ЛИШЬ ДЕЛИТСЯ СВОИМИ СОБСТВЕННЫМИ МЫСЛЯМИ И ОПЫТОМ. АВТОР НИ К ЧЕМУ НЕ ПРИЗЫВАЕТ. ВСЯ ЭТА СТАТЬЯ НЕСЕТ ЧИСТО ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР!!! ВСЕ ВАШИ ДЕЙСТВИЯ РЕКОМЕНДУЮ ПРОИЗВОДИТЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВРАЧОМ ИЛИ ТРЕНЕРОМ!!!
Основные планы Вашей тренировки для быстрого похудения:
- Базовая тренировка на 8 минут для новичков. Выполняйте все приведенные ниже упражнения последовательно одно за другим по схеме: 30 секунд работа, 30 секунд отдых.
- Продвинутая тренировка на 8 минут для более опытных. Выполняйте все приведенные ниже упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых.
ВАЖНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ ОТ АВТОРА!!! Если Вам по тем или иным причинам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Отдых между упражнениями рекомендую где то 15-20 секунд не больше. В том случае если Вы захотите увеличить продолжительность тренировки и повысить эффективность нагрузки, то просто повторите все упражнения в 2-3 круга.
ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ "ДИАГОНАЛЬНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ"
Перед началом выполнения упражнения лягте "ДИАГОНАЛЬНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ" на спину, хорошо вытянитесь. Ноги сложите вместе, а руки раскиньте четко по сторонам. Смотрите вверх, расслабьте мышцы пресса. Далее сделайте одним движением косое скручивание: поднимите от пола левую руку, верхнюю часть корпуса и правую ногу, коснитесь ладонью до лодыжки изнутри на уровне вертикали с тазом. Теперь опуститесь обратно, повторите, сменив руку и ногу. В процессе выполнения упражнения старайтесь держать локти и колени прямыми. Держите плотно прижатыми ягодицы и поясницу. При выполнении данного упражнения включается вся мускулатура пресса с боковой зоной кора, что это дает похудеть в животе девушкам/женщинам и сильно улучшить Вашу зону талии.
Сколько нужно выполнять данное упражнение? 16-20 касаний ладонью стопы всего.
ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ "ПРЫЖКИ НА МЕСТЕ С РАЗВОРОТАМИ"
Перед началом выполнения упражнения "ПРЫЖКИ НА МЕСТЕ С РАЗВОРОТАМИ" лягте встаньте ровно, выпрямите спину и смотрите вперед. Теперь руки согните перед собой на уровне груди, уложив одну кисть на другую, локти четко в стороны. Далее поставьте стопы на ширину плеч. Теперь подпрыгните вверх, в воздухе разверните вправо верхнюю часть корпуса с руками, а влево таз с ногами, приземлитесь. Снова это движение повторите: подпрыгните и скрутитесь в другую сторону. Держите без изменений руки, колени слегка сгибайте. Очень желательно пауз почти не делать. Участвуют на всем протяжении боковые пучки пресса, активно нагружается именно область Вашей талии.
Сколько нужно выполнять данное упражнение? 30-35 прыжков.
ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ "ПОДПРЫЖКИ ИЗ ПЛАНКИ НА РУКАХ"
Перед началом выполнения упражнения "ПОДПРЫЖКИ ИЗ ПЛАНКИ НА РУКАХ" переместитесь в планку на прямых руках, стопы установите вместе, ладони под плечи. Теперь колени слегка согните, пресс хорошо напрягите и подберите. В спине сохраните ровную линию. Далее прыгните без изменений в положении корпуса чуть вперед на носки, ягодицы соответственно пойдут вверх, колени подсогните. Локти держите прямыми. Прыжком на исходную позицию планки вернитесь и повторите еще. Темп выше среднего. Из такого динамического движения выйдет отличный способ прокачки пресса. Для людей, желающих быстро похудеть, это упражнение крайне полезно именно подъемом скорости жиросжигания и устранением живота.
Сколько нужно выполнять данное упражнение? 15-20 прыжков.
ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ "РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ПЛАНКЕ НА ЛОКТЯХ"
Перед началом выполнения последнего упражнения "РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ПЛАНКЕ НА ЛОКТЯХ" разместитесь в планке на локтях, а стопы поставьте на ширину плеч. Подберите живот с тазом, спину держите ровной, смотрите вниз. Теперь подпрыгните и разведите ноги по сторонам на небольшое расстояние, затем прыжком верните назад. При выполнении основных движений не проваливайте таз и корпус вниз, спина прямо держится на всем протяжении. Прыжки легкие, паузы короткие, темп довольно высокий. Поможет упражнение похудеть в животе девушкам и мужчинам, что достигается ускорением процесса по расходу энергии, жир уходит быстрее. Для пресса польза данного упражнения заключается именно в равномерном укреплении всей мускулатуры.
Сколько нужно выполнять данное упражнение? 20-25 прыжков.
Я очень надеюсь, что эта статья Вам понравилась и Вы поддержите её лайком и комментарием. Самое главное не откладывайте своё преображение на завтра!!! И конечно же любите себя и будьте красивыми.
Рекомендую прочитать также мои следующие статьи:
Уделите всего лишь 10 минут в день на пресс и Вы избавитесь от жира на животе,боках и талии. Простая тренировка на 5 дней.
Упражнение для плоского живота и складочек жира на спине и руках, которое можно делать даже после еды. 3-5 минут для желаемого результата!
Измените меню ужина , чтобы быстро избавиться от лишних кило! Часть 1
Убираем возрастной поплывший живот и уменьшаем объём талии быстро и эффективно. Часть 1
