Одной из самых больших проблем сегодня является бессонница, которая есть почти у половины жителей Земли. Недавно мы обращались за помощью к неврологу, чтобы узнать, как бороться с проблемой, и к психологу, который подсказал, что поможет избавиться от тревоги - частой причины нарушений сна. Сегодня мы обратились с вопросом к дизайнеру наполняющих интерьеров Ирине Каретниковой и выяснили, какие моменты в интерьере позволят создать в своей спальне правильную атмосферу для здорового отдыха.
"В современном обществе принято всё успевать и часто для этого жертвуют сном, забывая о том, что это несёт обратный эффект, т.к. снижается концентрация внимания, скорость реакции, продуктивность в целом и хуже усваивается новый материал. Помимо этого, недосып прямо влияет на набор лишнего веса, что тоже не способствует повышению энергии.
Но зачастую не получается просто лечь и заснуть, давайте рассмотрим какие факторы могут помешать сну и как с ними жить, а какие можно использовать в помощь.
Начнем с цвета. Практически все яркие чистые цвета стимулируют работу мозга, соответственно не способствуют лёгкому засыпанию. При выборе цвета лучше останавливаться на приглушенных, припыленных и сложных оттенках, в составе которых несколько разных пигментов. Если смотрите на цвет и не понимаете какой он, видите в нём, например, зеленый, синий, а ещё в нём есть и фиолетовый пигмент, то этот цвет нам подходит, он из сложной гаммы и не будет будоражить психику. Если выбираете тёмные оттенки, обратите внимание на сине-зеленую гамму, она больше способствует расслаблению, а из светлых подходят теплые пастельные тона.
Свет. Он может и мешать, и помогать в подготовке ко сну. Чаще мешает, потому что не ясно как им пользоваться. Холодный свет (в том числе от экранов) будоражит мозг, будит его через силу, в домашних условиях я вообще не рекомендую его использовать в освещении, так как считаю, что дом — это место для наполнения энергией, а не где нужно концентрироваться из последних сил. В спальне же рекомендую на время сна блокировать весь свет вообще (и даже лампочку на телевизоре). Свет из окна закрывайте шторами блэкаут, это самое простое и эффективное решение, идеально, если по бокам от штор свет тоже не будет проходить.
Тёплый свет вечером творит чудеса. С его помощью я готовлю ко сну детей (и себя тоже): выключаю весь нейтральный свет и включаю приглушённый тёплый. Он расслабляет и говорит мозгу, что пора спать.
Еще существуют световые будильники, они плавно меняют температуру освещения имитируя закат и рассвет, что запускает в организме естественные процессы подготовки ко сну или пробуждению. Если вы встаёте ночью, включайте тёплый свет (для этого лучше предусмотреть настольную лампу или бра), исследования показали, что на протяжении часа тёплый свет не оказывает разрушающего воздействия на сон.
Если без тонкостей дизайна и без глобального ремонта, сделайте дома две температуры света. Белый свет сделайте основным (лампочки на потолке) и добавьте торшеры, настольные лампы теплого света. В таком случае вы сможете регулировать свет под разные задачи.
Шум. Даже уровень шума от бытового холодильника делает сон большинства людей более беспокойным, а шум от стиральной машины или включенной музыки может и вовсе привести к бессоннице и раздражительности. Поэтому позаботьтесь о звукоизоляции стен, пола и потолка на этапе ремонта, потом это сделать будет гораздо сложнее. А уличный шум помогут блокировать окна с повышенной звукоизоляцией.
Рабочее место. О нем мы уже говорили раньше. Да, это тоже негативный фактор, если оно в зоне видимости со спального места. Расположите рабочее место вне зоны видимости с кровати, чтобы не засыпать и не просыпаться с мыслями о работе.
Микроклимат. При засыпании температура тела немного снижается, и, если есть сложности с засыпанием, понизьте температуру в спальне перед сном, здесь поможет кондиционер. Ещё хорошо использовать мойку воздуха, бризер или принудительную вентиляцию и, конечно, увлажнитель. А также можно наполнить комнату приятными ароматами, лучше использовать натуральные эфирные масла, они послужат не только для приятных ощущений, а еще и сработают на здоровье. Важным моментом является инсоляция, солнечный свет при попадании в помещение убивает бактерии, именно поэтому жилые комнаты могут быть только с окном.
И ещё один момент, про матрасы была статья раньше, хочу добавить про прикроватные тумбы, выбирайте тумбы равные по высоте или ниже уровня матраса, чтобы случайно не травмироваться во сне или спросонья.
Сон — это самый простой способ наполниться силами и хорошим настроением, просто попробуйте высыпаться. Приятных и продуктивных снов".
Посмотреть проекты Ирины и задать ей свои вопросы можно в группе в Вконтакте https://vk.com/karetnikova_design
А какие предметы в спальне помогают или, наоборот, мешают уснуть лично вам?