В терапии принятия и ответственности одним из основных факторов психологической гибкости является навык осознанности.
Именно осознанность позволяет нам жить в настоящем моменте, не вовлекаясь в сожаления о прошлом или в тревогу о будущем.
С точки зрения терапии принятия и ответственности, осознанность (вовлечённость) - это открытое, гибкое и заинтересованное внимание к действительности.
Несмотря на кажущуюся эфемерность данного термина, очень важно помнить, что осознанность – это именно навык, который необходимо развивать и систематически тренировать на практике.
Ниже приведено простое упражнение, которое позволит вам развивать осознанность прямо в процессе выполнения ежедневных дел.
"Когда моешь чашку, думай о чашке"- китайское изречение, которое напоминает нам о важности нашего присутствия здесь и сейчас.
Попробуйте воспринять данное выражение, как буквальное руководство к действию. Да, именно так. Даже такая обыденная, и будем откровенны, не всегда приятная активность, как мытьë посуды может стать для вас отличной тренировкой навыка вовлечённости.
В процессе постарайтесь направлять внимание не на мысли, а на ваши чувства. Без каких бы то ни было дополнительных интерпретаций, просто отмечайте то, что вы видите, слышите или обоняете:
- Какого цвета и формы тарелка, которую вы моете?
- Что вы чувствуете, когда кожа рук соприкасается с горячей водой?
- Чем пахнет средство для мытья посуды?
- Какие звуки вы слышите – шум воды из крана, звон стекла? Возможно, вас окружают ещё какие-то звуки?
Если в какой-то момент ваше внимание переключается на мысли, не пытайтесь сопротивляться этому. Просто отметьте их, и когда будет возможность, вновь возвращайтесь к наблюдению за своими ощущениями.
Вы можете без проблем встраивать подобные упражнения в свой привычный распорядок дня, без необходимости выделять отдельное время. Таким образом, практически любые бытовые активности или повседневные дела, могут стать отличной практикой развития осознанности.
Всего доброго! Успехов вам в работе над собой!
Если статья была полезна для вас, вы можете поблагодарить автора нажав "сказать спасибо"
Записаться ко мне на индивидуальную консультацию можно здесь
Подпишитесь на мои статьи, чтобы не пропустить полезные материалы
Автор: Александр Мельчаев
Психолог, КПТ-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru