Тревожность часто возникает на фоне вереницы накопленных мыслей, которые были запущены глубоко в сознание как проблемные и приобрели форму страха.
И именно пугающий фактор определенного переживания вгоняет человека в панику, вызывает страх перед самой паникой и боязнь попавшего в черный клубок жизни его не распутать.
Так как же перестать думать о плохом и обрести спокойствие?
1. Постарайтесь осознать, что с вами сейчас происходит – «заземлитесь».
Сядьте на стул и сконцентрируйтесь на окружающем: посмотрите на стол, ближайшие предметы и убедите себя, что с вами все в порядке и вы в безопасности – жизнь продолжается.
2. Поймайте ту пугающую мысль, не пытайтесь от нее «убежать», «подавить».
Такие действия только еще больше провоцируют тревогу: начинает казаться, что с ней справиться невозможно – и подобный настрой только сильнее угнетает.
- Прокрутите страх еще раз и попробуйте описать волнующие вас последствия.
А если даже то страшное и произойдет, что вы будете делать?
Придумайте решение проблемы и осознайте, что сейчас с вами все хорошо.
Из личной жизни: как-то у меня забрали папу в больницу с сердечным приступом и мне было страшно за то, что с ним происходит в данный момент. Я панически боялась за ухудшение его здоровья и не верила в окружающую его безопасность. Более того, подключалась к произошедшему эмоционально: перенесла его боль на себя и вознесла проблему до предела – боялась, что умру сама, т. к и у меня тоже может случиться стенокардия ; а дальше было больше 😂 ( бессоница и панические атаки ), – и продолжалось до тех пор, пока я не поверила в то, что со мной все в порядке, потому что болею не я, а папа в больнице под присмотром врачей.
3. Не держите все в себе.
Если вы чувствуете, что вам необходима эмоциональная разрядка: покричать или поплакать - поплачьте или сходите в караоке.
Ваше тело тоже очень сильно задействуется мозгом.
4. Поделитесь переживаниями с близким человеком.
Нет ничего постыдного в том, чтобы поделиться своей проблемой с другим. Так будет легче понять, что вы не одиноки и вас могут выслушать и, вероятно, помочь( не отказывайтесь от помощи, если она будет предложена)
5. Займитесь йогой, а не силовой тренировкой.
Йога поможет уравновесить взаимоотношения между телом и разумом – снять напряжение, которое было накоплено во время эмоционального всплеска.
! Не менее важно просто гулять, освежаясь на воздухе.
Любая легкая физическая нагрузка бвдет очень кстати во время напряженного периода.
6. Проведите ароматерапию.
Приятные запахи позволят отвлечься от негативных мыслей и нормализовать ментальное состояние.
7. Восстановите сон и сбалансируйте питание.
Основными катализаторами тревоги могут послужить и сбитые биологические привычки. Так, недосып уже приводит к раздражительности и разбитости, которые могут восприняться за симптомы болезни и послужить развитию озабоченности, которая при излишней концентрации приводит к тревоге.
Полноценное питание также важно для нормального функционирования и комфортного проживания – недостаток витаминов может быть фактором развития тревожности.
- Включите в качестве пищевых добавок MgB6!
8. Позвольте себе отдохнуть, если вы чувствуете, что организму это необходимо.
Не заставляйте себя перетруждаться, если вам не хочется. Научитесь отдыхать, иначе произойдет дестабилизация эмотивного состояния по схеме:
неумение отдыхать => выгорание=> нервный срыв => депрессия.
9. Сфокусируйтесь на окружающем, займитесь общественно полезными делами.
Помогите близким или сделайте кому-нибудь приятно: например, пригласите знакомых, с которыми хотели бы пообщаться, на обед. И им и вам будет приятно.
Есть даже такая китайская пословица: «Если хочешь быть счастливым всю жизнь – помогай другим»
10. Настройтесь на желание жить, больше улыбайтесь людям и попробуйте вести дневник благодарения мира.
Проснитесь утром и скажите себе: «Я хочу жить и у меня все получится» – и заметите, как легче станет заниматься повседневными делами.
Научитесь благодарить себя, свое тело и Вселенную за подаренный день – записывайте самые яркие моменты будней.
И помните, что все зависит только от Вас – вы можете сами контролировать свои мысли, договариваться с ними и запускать позитив.
Все страхи придумывает наше сознание, а мы загоняем себя в колею тревожности и пессимизма.
Верьте в себя, настраивайтесь и стремитесь к положительному, делитесь приятным и принимайте его–у вас все будет супер!
