Не всегда удается отрегулировать собственный эмоциональный накал в споре. Если родителям трудно регулировать себя во время конфликта, чтобы останавливать ссору, есть несколько вещей на которые можно опираться:
1) Сконцентрироваться на дыхании
Глубокое дыхание позволяет не спешить и осознавать чувства, которые возникают в споре. Таким образом их легче регулировать и подбирать слова.
2) Отмерять уровень своего напряжения.
Например, задать для себя вопрос: - «Могу ли я дальше продолжать спор или я уже эмоционально не выдерживаю и мне нужно дистанцироваться?».
3) Для более экологичной формы спора, может использовать «Я-сообщения»
Можно начать с фраз: «Я думаю, что…» или «Я чувствую, что…». Такая форма звучит менее угрожающей для партнера.
О чем и как говорить с ребенком после ссоры родителей?
Говорить с ребенком можно уже после ссоры, когда есть ощущение спокойствия. Перед общением с ребенком, например, можно спросить себя: «Что я сейчас чувствую? В каком я сейчас состоянии?». Это может быть важно, чтобы не подходит к разговору будучи в эмоционально возбужденном состоянии, так как ребенок ожидает что родитель ему спокойно разъяснит произошедшее. Родитель может испытывать разные чувства после ссоры, тут важным является не перегрузить ребенка собственными переживаниями.
Послание, которое ребенку было бы важно услышать, звучит примерно так – «Да, мы сейчас ссоримся, у нас могут быть разногласия, но мы разберемся сами, у нас все под контролем».
Для того, чтобы минимизировать стресс ребенка можно сказать, что все друг друга любят, просто иногда имеют разногласия и что это нормально. Можно спросить ребенка поделиться с вами своими чувствами, начиная со слов «Наверное ты испугался…».