Данные ошибки я совершал сам и хочу, чтобы вы прочли и у не повторяли их.
Я уже писал пост о том, как я научился подтягиваться 27 раз и в этот раз решил написать про ошибки, которые я вижу у многих.
⠀
1. Ты тренируешь только подтягивания.
От этого способа будет результат, но это самый длинный путь, особенно если в тебе не 50-75кг веса, а все 90+кг.
⠀
Нужно делать подводящие упражнения и работать над укреплением связок и сухожилий, а не бесконечно дёргаться на турнике.
Заниматься с гантелями, выполнять подъёмы на бицепс и тяги на спину.
⠀
2. У тебя слабый хват.
При плохом зацепе и сцеплении с турником - подтягиваться практически невозможно. Ты просто не сможешь приложить силу.
Ты должен чувствовать, как крепко ты держишь турник.
Когда ты начинаешь подтягиваться на пальцах, ты увеличиваешь амплитуда подтягиваний на 5-8 см и на сдаче зачета, ты сделаешь меньше количество раз, так как тебе придется прилагать больше усилий в каждом повторе.
⠀
Развивай силу своих предплечий. Делай дополнительно вис на турнике по 1-2 минуте после своих тренировок и через неделю ты уже увидишь результат.
Занимайся с экспандерами- об этом я писал целый пост.
3. У тебя слабая спина и пресс.
К твоему удивлению пресс принимает огромное участие, лично у меня он болит после подтягиваний, потому что должно напрягаться все тело, нужно делать подтягивание подконтрольно, чтобы ноги не болтались, как лапша
Кор принимает активное участие в подтягиваниях. Поэтому начни делать упражнения на пресс, пока твои руки не окрепли.
⠀
Усиливая проблемные зоны - ты растёшь в целевом направлении.
⠀
Запомни:
Делать надо то, что не нравится и тяжелее всего получается.
Тогда подтягивания дадутся тебе максимально быстро.
⠀
Когда я начинал свой путь в подтягиваниях, у меня были застои именно из-за этих ошибок.
На данный момент я делаю 25-27 раз, да мой вес 75 кг, но если бы ты всё умел и знал, то не читал бы данный пост.
⠀
Поэтому всё, что написано выше - даст тебе прибавку к силовым показателем.
Сколько ты делаешь подтягиваний за подход?
Если было полезно пишите комментарии, ставьте лайки и также...
Также хочу посоветовать вам фитнес платформу, где я беру рецепты, тренировки, читаю там полезные статьи.
https://fitstars.ru/?a_aid=63da22d3490e4&a_bid=00761a89
У них сейчас большие скидки, действует промокод со скидкой 60% "ЗДОРОВЬЕ".
Подписывайтесь на канал, это мне поможет в развитии канала и я буду делать для вас больше полезной информации.
Читайте так же:
Как я за 6 месяцев стал делать 27 подтягиваний.
"Шесть" ошибок из-за которых ты мало отжимаешься на брусьях, мой опыт