Как хорошо заниматься, когда немноголюдно, тренажеры свободны, выбирай, что душе угодно. Но в часы пик, в преддверии лета или сразу после нового года, так или иначе, фитнес-центры переполнены желающими привести тело в форму. Как оставаться мотивированным и выкладываться по полной, несмотря на полный зал людей?
Мотивация всегда высока, если вы твердо для себя что-либо решили, поставили спортивную цель. Тогда вы точно готовы выложиться на полную. Проблема возникает, когда, наконец, добираетесь до спортзала, стоя в пробках, переодеваетесь и заходя в зал видите, сколько там людей. Почти все оборудование занято, а вокруг некоторых тренажеров даже выстраиваются очереди. Даже беговые дорожки заняты по полной. Рассказываем, как тренироваться в таких обстоятельствах.
Содержание статьи
- Составьте план и программу тренировки
- Превосходство работы в зоне свободных весов
- Подберите время тренировок
- Ключевое: регулярность
Составьте план и программу тренировки
Когда тренажерный зал заполнен до краев, легко почувствовать себя подавленным. Наличие плана тренировки и программы упражнений может значительно облегчить это ощущение. В действительности, далеко не у всех спортсменов есть тренировочный план. Его наличие всегда приносит внутреннюю уверенность и спокойствие.
Однако, вернемся к переполненному залу. Что происходит, когда кто-то работает в тренажере и делает упражнение, которое было следующем в вашем списке? На этот случай составьте себе (или попросите тренера) список из движений, его заменяющих. Например, у вас день груди. Вы подходите к зоне свободных весов для того, чтобы сделать жим гантелей и видите, что все скамьи заняты, тогда можете спокойно повернуться и сделать жим штанги или сведение рук в кроссовере. Предварительная подготовка в упражнениях поможет чувствовать себя на шаг впереди и планировать свое время.
Превосходство работы в зоне свободных весов
Когда все скамьи и стойки для приседаний заняты, может показаться, что мало что можно с этим сделать. Ведь все используется, не так ли? Здесь могут пригодиться свободные веса. Возьмите несколько гантелей или предварительно нагруженную штангу и найдите свободное пространство на полу, и у вас будет достаточно места для выполнения множества различных упражнений. Только с этим оборудованием можете работать почти со всеми мышцами:
- жим гантелей и штанги,
- разгибания трицепсов над головой,
- сгибания рук на бицепс,
- тяги в наклоне,
- приседания,
- становые тяги,
- выпады и другое.
Рекомендации:
- Не выбирайте в этом случае свой максимальный вес. Подстрахуйте себя, чтобы не оказаться в неловком положении и позаботьтесь о собственной безопасности. Либо попросите подстраховать вас.
- Выполняйте эти упражнения рядом со следующим тренажером, который нужен. Таким образом, вы сможете приступить к следующему в тот момент, когда человек, использующий его, закончит свой последний сет.
Подберите время тренировок
Иногда проблема заключается только во времени. У каждого тренажерного зала есть часы пик, когда наполненность достигает максимума. Это часто происходит, когда все только что закончили работу и стремятся на тренировку. Если вам не нравится быть среди этой суматохи, может быть полезно поэкспериментировать с утренней тренировкой, либо поздней вечерней, перед закрытием. Потратьте время, чтобы попробовать, какое время в спортзале подходит влучше всего. Каждый тренажерный зал уникален, и лучший час для занятий будет определяться часом занятий. Не забывайте о собственных циркадных ритмах: времени, в которое ваш организм наиболее эффективно работает.
Ключевое: регулярность
Последовательность и дисциплина не только окупятся, когда дело доходит до результатов, но и помогут быть спокойным и уверенным даже в переполненном спортзале. Например, январь является синонимом загруженных тренажерных залов, но этот факт не должен мешать вам заниматься как можно лучше. Самое важное, о чем следует помнить в это время года, это то, что до февраля осталось всего несколько дней. Аналогичный случай, когда наступит лето. Пока другие будут непостоянны, вы просто переживете наплывы людей, но при этом создадите отличную физическую форму. Оставайтесь последовательными и наслаждайтесь преимуществами тренировок на долгие годы.