Blue Spaces (Голубые пространства) устойчивый термин применяемый в английском языке для обозначения мест в естественной природе с большим количеством открытой воды – море, озеро, река и т.п.
Два произведения «Море, море» (Айрис Мердок) и «Старик и море» (Эрнеста Хемингуэя) — наиболее яркие тексты их множества изображений любви к так называемым «голубым пространствам» (Blue Spaces). Художественная литература и народные сказки издавна оценили красоту моря и его успокаивающее действие. Однако только недавно психологи начали исследовать преимущества водных пространств для физического здоровья и благополучия. Исследования «голубых пространств» отделяют от воздействия природы в целом. Термин «голубые пространства» применим к натуральной внешней водной среде, такой как моря, озера, реки, ручьи; они не включают открытые бассейны, садовые пруды или фонтаны. Проведение времени в «голубом пространстве» является многообещающим инструментом, который может улучшить благосостояние тех, кто имеет доступ к водным ресурсам.
Вот некоторые инструменты данной группы, подкрепленные научными исследованиями:
Инструмент 27. Будьте активными
Займитесь одним из следующих видов деятельности в зонах, связанных с водой:
• Пляжный отдых
• Гребля
• Рыбалка
• Каякинг
• Парусный спорт
• Подводное плавание с аквалангом
• Серфинг
• Плавание
Эти инструменты можно использовать как постоянно, так и в качестве разового отдыха.
Вариации практики:
Рассмотрите любые другие водные виды спорта, которые не упомянуты. Кроме того, несмотря на очень мало исследований о влиянии ходьбы, бега или плавания в «голубых пространствах», существует множество доказательств того, что эти действия, если они проводятся в «голубом пространстве», могут эффективнее улучшать самочувствие и здоровье. Поэтому если есть такая возможность, бегайте или гуляйте вдоль моря или озера. Кроме того, недавно появилось исследование о положительном влиянии простого созерцания неба. Люди часто добровольно занимаются созерцанием моря, это может иметь такой же эффект, как и созерцание неба. Будем надеяться, что в будущем будут проведены исследования, которые подтвердят, что созерцание «голубого пространства» так же улучшает самочувствие. Другой вариант этой практики — погружение в холодную воду (моржевание). Зимой это относится к плаванию на открытом воздухе в холодных и даже полярных регионах, в воде с температурой ниже комнатной. Такое погружение имеет ряд преимуществ (см. далее); однако это может быть рискованно; поэтому позаботьтесь о адекватной акклиматизации и подготовке. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, а также с научно обоснованными ресурсами, такими как руководство о том, как акклиматизироваться к холодной воде, прежде чем пытаться это сделать. Существует множество исследований, доказывающих преимущества погружений в холодную воду. Тем не менее, мы все ждем более детальных исследований, которые выявят четкое влияние погружения в холодную воду на различные аспекты здоровья и самочувствия.
Польза для психического и физического здоровья:
Наиболее значительным преимуществом, отмеченным в более чем 30 исследованиях с использованием инструментов Blue Space, было положительное влияние «голубых пространств» на психическое здоровье и психосоциальное благополучие. Это включало усиление чувства связи с другими, самооценку, само-эффективность и устойчивость. Кроме того, занятия водными видами спорта вызывают более позитивное восприятие тела и улучшают самооценку. Люди, живущие у моря, в среднем имеют лучшее здоровье и более высокий уровень благополучия, чем те, кто живет вдали от него. Кроме того, плавание в холодной воде демонстрирует различные психологические преимущества, такие как переориентация ума на происходящее и позволяет справляться с тревогой и депрессией. Нахождение рядом с водой не только эстетически привлекательно, но и может быть полезно для вашего психического здоровья.
С физиологической точки зрения занятие водными видами спорта вызывает значительное снижение частоты сердечных сокращений и улучшает физической формы участников.
Преимущества «голубых пространств» были признаны для людей с ограниченными возможностями. Например, программа серфинга для молодых людей с инвалидностью показала улучшение их физического, а также психосоциального благополучия, а лица с ампутированными конечностями и участники с ожогами и черепно-мозговыми травмами сообщили, что серфинг помог им справиться с болью и улучшить самочувствие и мобильность. Погружение в холодную воду, в частности, улучшает такие физиологические характеристики как метаболизм инсулина, улучшение иммунитета и помощь в похудании.
Предостережения
Как и во всех видах спорта, перед занятиями физическими упражнениями проконсультируйтесь с врачом. Также соблюдайте технику безопасности при нахождении в воде. По возможности занимайтесь всеми водными видами спорта в компании других. Наконец, в некоторых исследованиях были отмечены побочные эффекты, в том числе морская болезнь, усталость у выживших после рака и снижение настроения у участников с посттравматическим стрессовым расстройством. Поэтому, пожалуйста, используйте эти инструменты с осторожностью. Наконец, погружение в холодную воду может стать предвестником утопления, остановки сердца или гипотермии, и поэтому его следует использовать с осторожностью.